Sannheten om magnesiumtilskudd: Hva du bør vite? Her er hva du skal vite

Magnesium er et essensielt mineral og en kofaktor for hundrevis av enzymer.

Magnesium er involvert i nesten alle store metabolske og biokjemiske prosesser i cellene og er ansvarlig for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert skjelettutvikling, nevromuskulær funksjon, signalveier, energilagring og overføring, glukose, lipid- og proteinmetabolisme, og DNA- og RNA-stabilitet . og celleproliferasjon.

Magnesium spiller en viktig rolle i strukturen og funksjonen til menneskekroppen. Det er omtrent 24-29 gram magnesium i den voksne kroppen.

Omtrent 50% til 60% av magnesium i menneskekroppen finnes i bein, og de resterende 34%-39% finnes i bløtvev (muskler og andre organer). Magnesiuminnholdet i blodet er mindre enn 1 % av det totale kroppsinnholdet. Magnesium er den nest hyppigste intracellulære kationen etter kalium.

Magnesium deltar i mer enn 300 essensielle metabolske reaksjoner i kroppen, for eksempel:

Energiproduksjon

Prosessen med å metabolisere karbohydrater og fett for å produsere energi krever et stort antall kjemiske reaksjoner som er avhengige av magnesium. Magnesium er nødvendig for adenosintrifosfat (ATP) syntese i mitokondrier. ATP er et molekyl som gir energi til nesten alle metabolske prosesser og eksisterer hovedsakelig i form av magnesium- og magnesiumkomplekser (MgATP).
syntese av essensielle molekyler

Magnesium er nødvendig for mange trinn i syntesen av deoksyribonukleinsyre (DNA), ribonukleinsyre (RNA) og proteiner. Flere enzymer involvert i karbohydrat- og lipidsyntese krever magnesium for å fungere. Glutation er en viktig antioksidant hvis syntese krever magnesium.

Ionetransport over cellemembraner

Magnesium er et element som er nødvendig for aktiv transport av ioner som kalium og kalsium over cellemembraner. Gjennom sin rolle i ionetransportsystemet påvirker magnesium ledningen av nerveimpulser, muskelsammentrekning og normal hjerterytme.
cellesignaloverføring

Cellesignalering krever MgATP for å fosforylere proteiner og danne cellesignalmolekylet syklisk adenosinmonofosfat (cAMP). cAMP er involvert i mange prosesser, inkludert utskillelse av biskjoldbruskhormon (PTH) fra biskjoldbruskkjertlene.

cellemigrasjon

Kalsium- og magnesiumkonsentrasjoner i væsken som omgir cellene påvirker migrasjonen av mange forskjellige celletyper. Denne effekten på cellemigrasjon kan være viktig for sårheling.

Hvorfor har moderne mennesker generelt mangel på magnesium?

Moderne mennesker lider generelt av utilstrekkelig magnesiuminntak og magnesiummangel.
Hovedårsakene inkluderer:

1. Overdyrking av jord har ført til en betydelig nedgang i magnesiuminnhold i dagens jord, noe som ytterligere påvirker magnesiuminnholdet i planter og planteetere. Dette gjør det vanskelig for moderne mennesker å få tilstrekkelig magnesium fra mat.
2. Den kjemiske gjødselen som brukes i store mengder i moderne landbruk er hovedsakelig nitrogen-, fosfor- og kaliumgjødsel, og tilskudd av magnesium og andre sporstoffer ignoreres.
3. Kjemisk gjødsel og sur nedbør forårsaker jordforsuring, og reduserer tilgjengeligheten av magnesium i jorda. Magnesium i sur jord vaskes lettere ut og går lettere tapt.
4. Ugressmidler som inneholder glyfosat er mye brukt. Denne ingrediensen kan binde seg til magnesium, noe som fører til at magnesium i jorda reduseres ytterligere og påvirker absorpsjonen av viktige næringsstoffer som magnesium av avlinger.
5. Moderne menneskers kosthold har en høy andel raffinert og bearbeidet mat. Under prosessen med å raffinere og behandle maten, vil en stor mengde magnesium gå tapt.
6. Lav magesyre hindrer opptak av magnesium. Lav magesyre og dårlig fordøyelse kan gjøre det vanskelig å fordøye maten fullt ut og gjøre mineraler vanskeligere å absorbere, noe som ytterligere fører til magnesiummangel. Når menneskekroppen har mangel på magnesium, vil utskillelsen av magesyre reduseres, noe som ytterligere hindrer absorpsjonen av magnesium. Magnesiummangel er mer sannsynlig å oppstå hvis du tar medisiner som hemmer magesyresekresjonen.
7. Visse matingredienser hindrer opptak av magnesium.
For eksempel kalles tanninene i te ofte tanniner eller garvesyre. Tannin har sterk metallchelaterende evne og kan danne uløselige komplekser med ulike mineraler (som magnesium, jern, kalsium og sink), som påvirker absorpsjonen av disse mineralene. Langvarig inntak av store mengder te med høyt tannininnhold, som svart te og grønn te, kan føre til magnesiummangel. Jo sterkere og mer bitter teen er, desto høyere tannininnhold.
Oksalsyren i spinat, rødbeter og andre matvarer vil danne forbindelser med magnesium og andre mineraler som ikke er lett løselige i vann, noe som gjør at disse stoffene skilles ut fra kroppen og ikke kan absorberes av kroppen.
Blanchering av disse grønnsakene kan fjerne det meste av oksalsyren. I tillegg til spinat og rødbeter inkluderer matvarer med høyt oksalat også: nøtter og frø som mandler, cashewnøtter og sesamfrø; grønnsaker som grønnkål, okra, purre og paprika; belgfrukter som røde bønner og svarte bønner; korn som bokhvete og brun ris; kakao Rosa og mørk sjokolade etc.
Fytinsyre, som er mye funnet i plantefrø, er også bedre i stand til å kombinere med mineraler som magnesium, jern og sink for å danne vannuløselige forbindelser, som deretter skilles ut fra kroppen. Inntak av store mengder mat med mye fytinsyre vil også hindre absorpsjonen av magnesium og forårsake magnesiumtap.
Matvarer med høyt innhold av fytinsyre inkluderer: hvete (spesielt full hvete), ris (spesielt brun ris), havre, bygg og andre korn; bønner, kikerter, svarte bønner, soyabønner og andre belgfrukter; mandler, sesamfrø, solsikkefrø, gresskarfrø etc. Nøtter og frø mm.
8. Moderne vannbehandlingsprosesser fjerner mineraler, inkludert magnesium, fra vannet, noe som resulterer i redusert magnesiuminntak gjennom drikkevann.
9. De overdrevne stressnivåene i det moderne liv vil føre til økt magnesiumforbruk i kroppen.
10. Overdreven svette under trening kan føre til tap av magnesium. Vanndrivende ingredienser som alkohol og koffein vil fremskynde tapet av magnesium.
Hvilke helseproblemer kan en magnesiummangel forårsake?

1. Sur refluks.
Spasmer oppstår i krysset mellom den nedre esophageal sphincter og magen, noe som kan få lukkemuskelen til å slappe av, forårsake sur refluks og forårsake halsbrann. Magnesium kan lindre esophageal spasmer.

2. Hjernedysfunksjon som Alzheimers syndrom.
Studier har funnet at magnesiumnivåer i plasma og cerebrospinalvæske hos pasienter med Alzheimers syndrom er lavere enn normale mennesker. Lave magnesiumnivåer kan være relatert til kognitiv nedgang og alvorlighetsgraden av Alzheimers syndrom.
Magnesium har nevrobeskyttende effekter og kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i nevroner. En av de viktige funksjonene til magnesiumioner i hjernen er å delta i synaptisk plastisitet og nevrotransmisjon, som er avgjørende for hukommelse og læringsprosesser. Magnesiumtilskudd kan forbedre synaptisk plastisitet og forbedre kognitiv funksjon og hukommelse.
Magnesium har antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter og kan redusere oksidativt stress og betennelse i Alzheimers syndrom hjernen, som er nøkkelfaktorer i den patologiske prosessen ved Alzheimers syndrom.

3. Binyretretthet, angst og panikk.
Langvarig høyt trykk og angst fører ofte til binyretretthet, som forbruker store mengder magnesium i kroppen. Stress kan føre til at en person skiller ut magnesium i urinen, noe som forårsaker magnesiummangel. Magnesium beroliger nerver, slapper av muskler og senker hjertefrekvensen, og bidrar til å redusere angst og panikk.

4. Kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk, arytmi, koronar sklerose/kalsiumavleiring m.m.
Magnesiummangel kan være assosiert med utvikling og forverring av hypertensjon. Magnesium hjelper til med å slappe av blodårene og senke blodtrykket. Magnesiummangel får blodårene til å trekke seg sammen, noe som øker blodtrykket. Utilstrekkelig magnesium kan forstyrre balansen mellom natrium og kalium og øke risikoen for høyt blodtrykk.
Magnesiummangel er nært knyttet til arytmier (som atrieflimmer, premature slag). Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde normal elektrisk aktivitet og rytme i hjertemuskelen. Magnesium er en stabilisator av den elektriske aktiviteten til myokardceller. Magnesiummangel fører til unormal elektrisk aktivitet av myokardceller og øker risikoen for arytmi. Magnesium er viktig for kalsiumkanalregulering, og magnesiummangel kan forårsake overdreven kalsiumtilstrømning til hjertemuskelceller og øke unormal elektrisk aktivitet.
Lave magnesiumnivåer har vært knyttet til utviklingen av koronarsykdom. Magnesium bidrar til å forhindre herding av arteriene og beskytter hjertehelsen. Magnesiummangel fremmer dannelsen og progresjonen av aterosklerose og øker risikoen for koronararteriestenose. Magnesium bidrar til å opprettholde endotelfunksjonen, og magnesiummangel kan føre til endoteldysfunksjon og øke risikoen for koronarsykdom.
Dannelsen av aterosklerose er nært knyttet til kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har anti-inflammatoriske egenskaper, reduserer betennelse i arterieveggene og hemmer plakkdannelse. Lave magnesiumnivåer er assosiert med forhøyede inflammatoriske markører i kroppen (som C-reaktivt protein (CRP)), og disse inflammatoriske markørene er nært knyttet til forekomst og progresjon av aterosklerose.
Oksidativt stress er en viktig patologisk mekanisme for aterosklerose. Magnesium har antioksidantegenskaper som nøytraliserer frie radikaler og reduserer oksidativt stressskader på arterielle vegger. Studier har funnet at magnesium kan redusere oksidasjonen av lavdensitetslipoprotein (LDL) ved å hemme oksidativt stress, og dermed redusere risikoen for aterosklerose.
Magnesium er involvert i lipidmetabolismen og bidrar til å opprettholde sunne blodlipidnivåer. Magnesiummangel kan føre til dyslipidemi, inkludert høyt kolesterol og triglyseridnivåer, som er risikofaktorer for aterosklerose. Magnesiumtilskudd kan redusere triglyseridnivåene betydelig, og dermed redusere risikoen for åreforkalkning.
Koronar arteriosklerose er ofte ledsaget av avsetning av kalsium i arterieveggen, et fenomen som kalles arteriell forkalkning. Forkalkning forårsaker herding og innsnevring av arterier, noe som påvirker blodstrømmen. Magnesium reduserer forekomsten av arteriell forkalkning ved å hemme avsetningen av kalsium i vaskulære glatte muskelceller.
Magnesium kan regulere kalsiumionekanaler og redusere overdreven tilstrømning av kalsiumioner inn i cellene, og dermed forhindre kalsiumavsetning. Magnesium hjelper også med å løse opp kalsium og veileder kroppens effektive bruk av kalsium, slik at kalsium kommer tilbake til beinene og fremmer beinhelsen i stedet for å deponere det i arteriene. Balansen mellom kalsium og magnesium er avgjørende for å forhindre kalsiumavleiringer i bløtvev.

5. Leddgikt forårsaket av overdreven kalsiumavsetning.
Problemer som calcific senebetennelse, calcific bursitt, pseudogout og slitasjegikt er relatert til betennelse og smerte forårsaket av overdreven kalsiumavsetning.
Magnesium kan regulere kalsiummetabolismen og redusere kalsiumavsetning i brusk og periartikulært vev. Magnesium har anti-inflammatoriske effekter og kan redusere betennelse og smerte forårsaket av kalsiumavsetning.

6. Astma.
Personer med astma har en tendens til å ha lavere magnesiumnivåer i blodet enn normale mennesker, og lave magnesiumnivåer er assosiert med alvorlighetsgraden av astma. Magnesiumtilskudd kan øke magnesiumnivået i blodet hos personer med astma, forbedre astmasymptomer og redusere frekvensen av angrep.
Magnesium hjelper til med å slappe av de glatte musklene i luftveiene og forhindrer bronkospasmer, som er svært viktig for personer med astma. Magnesium har en betennelsesdempende effekt, som kan redusere betennelsesreaksjonen i luftveiene, redusere infiltrasjon av betennelsesceller i luftveiene og frigjøring av betennelsesmediatorer og forbedre astmasymptomer.
Magnesium spiller en viktig rolle i å regulere immunsystemet, undertrykke overdreven immunrespons og redusere allergiske reaksjoner ved astma.

7. Tarmsykdommer.
Forstoppelse: Magnesiummangel kan bremse tarmmotiliteten og forårsake forstoppelse. Magnesium er et naturlig avføringsmiddel. Tilskudd av magnesium kan fremme tarmperistaltikk og myke opp avføringen ved å absorbere vann for å hjelpe til med avføring.
Irritabel tarmsyndrom (IBS): Personer med IBS har ofte lave magnesiumnivåer. Tilskudd av magnesium kan lindre IBS-symptomer som magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse.
Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD), inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, har ofte lavere magnesiumnivåer, muligens på grunn av malabsorpsjon og kronisk diaré. Magnesiums antiinflammatoriske effekter kan bidra til å redusere den inflammatoriske responsen ved IBD og forbedre tarmhelsen.
Tynntarmsbakteriell overvekst (SIBO): Personer med SIBO kan ha magnesiummalabsorpsjon fordi overdreven bakterievekst påvirker næringsopptaket. Passende magnesiumtilskudd kan forbedre symptomene på oppblåsthet og magesmerter forbundet med SIBO.

8. Tennersliping.
Tanngnissing skjer vanligvis om natten og kan oppstå av en rekke årsaker. Disse inkluderer stress, angst, søvnforstyrrelser, et dårlig bitt og bivirkninger av visse medisiner. De siste årene har studier vist at magnesiummangel kan være relatert til tanngnissing, og magnesiumtilskudd kan være nyttig for å lindre symptomer på tanngnisning.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i nerveledning og muskelavslapping. Magnesiummangel kan forårsake muskelspenninger og spasmer, noe som øker risikoen for tanngnissing. Magnesium regulerer nervesystemet og kan bidra til å redusere stress og angst, som er vanlige utløsere av tanngnissing.
Magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere stress- og angstnivåer, som igjen kan redusere tanngnissing forårsaket av disse psykologiske faktorene. Magnesium hjelper musklene til å slappe av og redusere muskelspasmer om natten, noe som kan redusere forekomsten av tanngnissing. Magnesium kan fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten ved å regulere aktiviteten til nevrotransmittere som GABA.

9. Nyrestein.
De fleste typer nyrestein er kalsiumfosfat- og kalsiumoksalatsteiner. Følgende faktorer forårsaker nyrestein:
① Økt kalsium i urinen. Hvis kostholdet inneholder store mengder sukker, fruktose, alkohol, kaffe, etc., vil disse sure matvarene trekke kalsium fra beinene for å nøytralisere surheten og metabolisere den gjennom nyrene. Overdreven inntak av kalsium eller bruk av ekstra kalsiumtilskudd vil også øke kalsiuminnholdet i urinen.
②Oksalsyren i urinen er for høy. Hvis du spiser for mye oksalsyrerik mat, vil oksalsyren i disse matvarene kombineres med kalsium for å danne uløselig kalsiumoksalat, som kan føre til nyrestein.
③ Dehydrering. Forårsaker økte konsentrasjoner av kalsium og andre mineraler i urinen.
④ Diett med høyt fosforinnhold. Inntak av store mengder fosforholdig mat (som kullsyreholdige drikker), eller hyperparatyreoidisme, vil øke fosforsyrenivået i kroppen. Fosforsyre vil trekke kalsium fra bein og tillate kalsium å bli avsatt i nyrene, og danner kalsiumfosfatsteiner.
Magnesium kan kombineres med oksalsyre for å danne magnesiumoksalat, som har høyere løselighet enn kalsiumoksalat, som effektivt kan redusere utfelling og krystallisering av kalsiumoksalat og redusere risikoen for nyrestein.
Magnesium hjelper kalsium oppløses, holder kalsium oppløst i blodet og forhindrer dannelsen av faste krystaller. Hvis kroppen mangler nok magnesium og har et overskudd av kalsium, vil det sannsynligvis oppstå ulike former for forkalkning, inkludert steiner, muskelspasmer, fibrøs betennelse, arteriell forkalkning (aterosklerose), brystvevsforkalkning, etc.

10.Parkinson.
Parkinsons sykdom er først og fremst forårsaket av tap av dopaminerge nevroner i hjernen, noe som resulterer i en reduksjon i dopaminnivåer. Forårsaker unormal bevegelseskontroll, noe som resulterer i skjelvinger, stivhet, bradykinesi og postural ustabilitet.
Magnesiummangel kan føre til nevronal dysfunksjon og død, noe som øker risikoen for nevrodegenerative sykdommer, inkludert Parkinsons sykdom. Magnesium har nevrobeskyttende effekter, kan stabilisere nervecellemembraner, regulere kalsiumionekanaler og redusere nevroneksitabilitet og celleskade.
Magnesium er en viktig kofaktor i antioksidantenzymsystemet, og bidrar til å redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser. Personer med Parkinsons sykdom har ofte høye nivåer av oksidativt stress og betennelse, noe som akselererer nevronal skade.
Hovedkarakteristikken ved Parkinsons sykdom er tap av dopaminerge nevroner i substantia nigra. Magnesium kan beskytte disse nevronene ved å redusere nevrotoksisitet og fremme nevronal overlevelse.
Magnesium bidrar til å opprettholde normal funksjon av nerveledning og muskelsammentrekning, og lindrer motoriske symptomer som tremor, stivhet og bradykinesi hos pasienter med Parkinsons sykdom.

11. Depresjon, angst, irritabilitet og andre psykiske lidelser.
Magnesium er en viktig regulator av flere nevrotransmittere (f.eks. serotonin, GABA) som spiller nøkkelroller i humørregulering og angstkontroll. Forskning viser at magnesium kan øke nivåene av serotonin, en viktig nevrotransmitter forbundet med emosjonell balanse og følelse av velvære.
Magnesium kan hemme overdreven aktivering av NMDA-reseptorer. Hyperaktivering av NMDA-reseptorer er assosiert med økt nevrotoksisitet og depressive symptomer.
Magnesium har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper som kan redusere betennelse og oksidativt stress i kroppen, som begge er knyttet til depresjon og angst.
HPA-aksen spiller en viktig rolle i stressrespons og følelsesregulering. Magnesium kan lindre stress og angst ved å regulere HPA-aksen og redusere frigjøringen av stresshormoner som kortisol.

12. Tretthet.
Magnesiummangel kan føre til tretthet og metabolske problemer, først og fremst fordi magnesium spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon og metabolske prosesser. Magnesium hjelper kroppen å opprettholde normale energinivåer og metabolske funksjoner ved å stabilisere ATP, aktivere ulike enzymer, redusere oksidativt stress og opprettholde nerve- og muskelfunksjon. Tilskudd av magnesium kan forbedre disse symptomene og forbedre den generelle energien og helsen.
Magnesium er en kofaktor for mange enzymer, spesielt i energiproduksjonsprosesser. Det spiller en nøkkelrolle i produksjonen av adenosintrifosfat (ATP). ATP er den viktigste energibæreren til celler, og magnesiumioner er avgjørende for stabiliteten og funksjonen til ATP.
Siden magnesium er essensielt for ATP-produksjonen, kan magnesiummangel føre til utilstrekkelig ATP-produksjon, noe som resulterer i redusert energitilførsel til cellene, noe som manifesterer seg som generell tretthet.
Magnesium deltar i metabolske prosesser som glykolyse, trikarboksylsyresyklus (TCA-syklus) og oksidativ fosforylering. Disse prosessene er hovedveiene for celler til å generere ATP. ATP-molekylet må kombineres med magnesiumioner for å opprettholde sin aktive form (Mg-ATP). Uten magnesium kan ikke ATP fungere ordentlig.
Magnesium fungerer som en kofaktor for mange enzymer, spesielt de som er involvert i energimetabolisme, som heksokinase, pyruvatkinase og adenosintrifosfatsyntetase. Magnesiummangel fører til en nedgang i aktiviteten til disse enzymene, noe som påvirker cellens energiproduksjon og utnyttelse.
Magnesium har antioksidanteffekter og kan redusere oksidativt stress i kroppen. Magnesiummangel øker nivået av oksidativt stress, noe som fører til celleskade og tretthet.
Magnesium er også viktig for nerveledning og muskelsammentrekning. Magnesiummangel kan føre til nerve- og muskeldysfunksjon, som ytterligere forverrer tretthet.

13. Diabetes, insulinresistens og andre metabolske syndromer.
Magnesium er en viktig komponent i insulinreseptorsignalering og er involvert i utskillelsen og virkningen av insulin. Magnesiummangel kan føre til redusert insulinreseptorfølsomhet og øke risikoen for insulinresistens. Magnesiummangel er assosiert med økt forekomst av insulinresistens og type 2 diabetes.
Magnesium er involvert i aktiveringen av ulike enzymer som spiller en viktig rolle i glukosemetabolismen. Magnesiummangel påvirker glykolyse og insulinmediert glukoseutnyttelse. Studier har funnet at magnesiummangel kan forårsake forstyrrelser i glukosemetabolismen, øke blodsukkernivået og glykert hemoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioksidanter og antiinflammatoriske effekter og kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i kroppen, som er viktige patologiske mekanismer for diabetes og insulinresistens. Lav magnesiumstatus øker markører for oksidativt stress og betennelse, og fremmer dermed utviklingen av insulinresistens og diabetes.
Magnesiumtilskudd øker insulinreseptorfølsomheten og forbedrer insulinmediert glukoseopptak. Magnesiumtilskudd kan forbedre glukosemetabolismen og redusere fastende blodsukker og glykert hemoglobinnivåer gjennom flere veier. Magnesium kan redusere risikoen for metabolsk syndrom ved å forbedre insulinfølsomheten, senke blodtrykket, redusere lipidavvik og redusere betennelse.

14. Hodepine og migrene.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i nevrotransmitterfrigjøring og regulering av vaskulær funksjon. Magnesiummangel kan føre til nevrotransmitterubalanse og vasospasme, som kan utløse hodepine og migrene.
Lave magnesiumnivåer er assosiert med økt betennelse og oksidativt stress, som kan forårsake eller forverre migrene. Magnesium har anti-inflammatoriske og antioksidanteffekter, reduserer betennelse og oksidativt stress.
Magnesium hjelper til med å slappe av blodårene, redusere vasospasmer og forbedre blodstrømmen, og dermed lindre migrene.

15. Søvnproblemer som søvnløshet, dårlig søvnkvalitet, døgnrytmeforstyrrelser og lett oppvåkning.
Magnesiums regulatoriske effekter på nervesystemet bidrar til å fremme avslapning og ro, og magnesiumtilskudd kan betydelig forbedre søvnvansker hos pasienter med søvnløshet og bidra til å forlenge total søvntid.
Magnesium fremmer dyp søvn og forbedrer den generelle søvnkvaliteten ved å regulere aktiviteten til nevrotransmittere som GABA.
Magnesium spiller en viktig rolle i å regulere kroppens biologiske klokke. Magnesium kan bidra til å gjenopprette normal døgnrytme ved å påvirke utskillelsen av melatonin.
Den beroligende effekten av magnesium kan redusere antall oppvåkninger i løpet av natten og fremme kontinuerlig søvn.

16. Betennelse.
Overskudd av kalsium kan lett føre til betennelse, mens magnesium kan hemme betennelser.
Magnesium er et viktig element for normal funksjon av immunsystemet. Magnesiummangel kan føre til unormal immuncellefunksjon og øke inflammatoriske responser.
Magnesiummangel fører til forhøyede nivåer av oksidativt stress og øker produksjonen av frie radikaler i kroppen, som kan utløse og forverre betennelse. Som en naturlig antioksidant kan magnesium nøytralisere frie radikaler i kroppen og redusere oksidativt stress og betennelsesreaksjoner. Magnesiumtilskudd kan redusere nivåene av oksidative stressmarkører betydelig og redusere oksidativt stressrelatert betennelse.
Magnesium utøver anti-inflammatoriske effekter gjennom flere veier, inkludert hemming av frigjøring av pro-inflammatoriske cytokiner og redusere produksjonen av inflammatoriske mediatorer. Magnesium kan hemme nivåene av pro-inflammatoriske faktorer som tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-reaktivt protein (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kan føre til redusert bentetthet og beinstyrke. Magnesium er en viktig komponent i benmineraliseringsprosessen og er direkte involvert i dannelsen av benmatrise. Utilstrekkelig magnesium kan føre til en reduksjon i benmatrisekvaliteten, noe som gjør bein mer utsatt for skade.
Magnesiummangel kan føre til for mye kalsiumutfelling i skjelettet, og magnesium spiller en viktig rolle i å regulere kalsiumbalansen i kroppen. Magnesium fremmer absorpsjon og utnyttelse av kalsium ved å aktivere vitamin D, og ​​regulerer også kalsiummetabolismen ved å påvirke utskillelsen av parathyroidhormon (PTH). Magnesiummangel kan føre til unormal funksjon av PTH og vitamin D, og ​​dermed forårsake forstyrrelser i kalsiummetabolismen og øke risikoen for kalsiumlekking fra bein.
Magnesium bidrar til å forhindre kalsiumavleiring i bløtvev og opprettholder riktig lagring av kalsium i bein. Når magnesium er mangelfull, tapes kalsium lettere fra bein og avsettes i bløtvev.

20. Muskelspasmer og -kramper, muskelsvakhet, tretthet, unormale muskelskjelvinger (rykninger i øyelokket, tungebiting osv.), kroniske muskelsmerter og andre muskelproblemer.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i nerveledning og muskelsammentrekning. Magnesiummangel kan forårsake unormal nerveledning og økt eksitabilitet av muskelceller, noe som fører til muskelspasmer og kramper. Tilskudd av magnesium kan gjenopprette normal nerveledning og muskelkontraksjonsfunksjon og redusere overdreven eksitabilitet av muskelceller, og dermed redusere spasmer og kramper.
Magnesium er involvert i energimetabolismen og produksjonen av ATP (cellens viktigste energikilde). Magnesiummangel kan føre til redusert ATP-produksjon, påvirke muskelsammentrekning og funksjon, noe som fører til muskelsvakhet og tretthet. Magnesiummangel kan føre til økt tretthet og redusert treningskapasitet etter trening. Ved å delta i genereringen av ATP gir magnesium tilstrekkelig energiforsyning, forbedrer muskelkontraksjonsfunksjonen, øker muskelstyrken og reduserer tretthet. Tilskudd av magnesium kan forbedre treningsutholdenhet og muskelfunksjon og redusere tretthet etter trening.
Magnesiums regulerende effekt på nervesystemet kan påvirke frivillig muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan forårsake dysfunksjon i nervesystemet, forårsake muskelskjelvinger og restless legs syndrome (RLS). De beroligende effektene av magnesium kan redusere nervesystemets overspenning, lindre RLS-symptomer og forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper, reduserer betennelse og oksidativt stress i kroppen. Disse faktorene er assosiert med kronisk smerte. Magnesium er involvert i reguleringen av flere nevrotransmittere, som glutamat og GABA, som spiller en nøkkelrolle i smerteoppfatning. Magnesiummangel kan føre til unormal smerteregulering og økt smerteoppfatning. Magnesiumtilskudd kan redusere kroniske smertesymptomer ved å regulere nivåene av nevrotransmitter.

21.Idrettsskader og restitusjon.
Magnesium spiller en viktig rolle i nerveledning og muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan forårsake muskeloverspenning og ufrivillige sammentrekninger, noe som øker risikoen for spasmer og kramper. Tilskudd av magnesium kan regulere nerve- og muskelfunksjon og redusere muskelspasmer og kramper etter trening.
Magnesium er en nøkkelkomponent i ATP (cellens viktigste energikilde) og er involvert i energiproduksjon og metabolisme. Magnesiummangel kan føre til utilstrekkelig energiproduksjon, økt tretthet og redusert atletisk ytelse. Magnesiumtilskudd kan forbedre treningsutholdenhet og redusere tretthet etter trening.
Magnesium har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere den inflammatoriske responsen forårsaket av trening og fremskynde restitusjonen av muskler og vev.
Melkesyre er en metabolitt som produseres under glykolyse og produseres i store mengder under anstrengende trening. Magnesium er en kofaktor for mange enzymer relatert til energimetabolisme (som heksokinase, pyruvatkinase), som spiller nøkkelroller i glykolyse og laktatmetabolisme. Magnesium hjelper til med å fremskynde clearance og omdannelse av melkesyre og reduserer melkesyreakkumulering.

 

Hvordan sjekke om du har mangel på magnesium?

For å være ærlig, å prøve å bestemme det faktiske magnesiumnivået i kroppen din gjennom generelle tester er faktisk et ganske komplisert problem.

Det er omtrent 24-29 gram magnesium i kroppen vår, nesten 2/3 av dette er i bein og 1/3 i ulike celler og vev. Magnesiumet i blodet utgjør bare ca. 1 % av kroppens totale magnesiuminnhold (inkludert serum 0,3 % i erytrocytter og 0,5 % i røde blodlegemer).
For tiden, på de fleste sykehus i Kina, er rutinetesten for magnesiuminnhold vanligvis en "serummagnesiumtest". Normalområdet for denne testen er mellom 0,75 og 0,95 mmol/L.

Men fordi serummagnesium bare utgjør mindre enn 1 % av kroppens totale magnesiuminnhold, kan det ikke virkelig og nøyaktig gjenspeile det faktiske magnesiuminnholdet i ulike vev og celler i kroppen.

Magnesiuminnholdet i serum er veldig viktig for kroppen og er førsteprioritet. Fordi serummagnesium må opprettholdes i en effektiv konsentrasjon for å opprettholde visse viktige funksjoner, for eksempel effektiv hjerterytme.

Så når kosttilskuddet ditt av magnesium fortsetter å være mangelfullt, eller kroppen din står overfor sykdom eller stress, vil kroppen din først trekke ut magnesium fra vev eller celler som muskler og transportere det inn i blodet for å opprettholde normale nivåer av serummagnesium.

Derfor, når serummagnesiumverdien ser ut til å være innenfor normalområdet, kan magnesium faktisk være oppbrukt i andre vev og celler i kroppen.

Og når du tester og finner ut at selv serummagnesium er lavt, for eksempel under normalområdet, eller nær den nedre grensen for normalområdet, betyr det at kroppen allerede er i en tilstand av alvorlig magnesiummangel.

Magnesiumnivået i røde blodlegemer (RBC) og magnesiumnivået i blodplater er relativt mer nøyaktige enn serummagnesiumtesting. Men det representerer fortsatt ikke virkelig kroppens sanne magnesiumnivåer.

Fordi verken røde blodceller eller blodplater har kjerner og mitokondrier, er mitokondrier den viktigste delen av magnesiumlagring. Blodplater gjenspeiler mer nøyaktig nylige endringer i magnesiumnivåer enn røde blodceller fordi blodplater lever bare 8-9 dager sammenlignet med røde blodcellers 100-120 dager.

Mer nøyaktige tester er: magnesiuminnhold i muskelcellebiopsi, magnesiuminnhold i sublinguale epitelceller.
Men i tillegg til serummagnesium, kan innenlandske sykehus for tiden gjøre relativt lite for andre magnesiumtester.
Dette er grunnen til at det tradisjonelle medisinske systemet lenge har ignorert viktigheten av magnesium, fordi det å bedømme om en pasient mangler magnesium ved å måle magnesiumverdier i serum ofte fører til feilvurdering.
Å grovt bedømme en pasients magnesiumnivå kun ved å måle serummagnesium er et stort problem i dagens kliniske diagnose og behandling.

Hvordan velge riktig magnesiumtilskudd?

Det finnes mer enn et dusin forskjellige typer magnesiumtilskudd på markedet, slik som magnesiumoksid, magnesiumsulfat, magnesiumklorid, magnesiumsitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtreonat, magnesiumtaurat, etc...
Selv om forskjellige typer magnesiumtilskudd kan forbedre problemet med magnesiummangel, på grunn av forskjeller i molekylær struktur, varierer absorpsjonshastighetene sterkt, og de har sine egne egenskaper og effektivitet.
Derfor er det svært viktig å velge et magnesiumtilskudd som passer deg og løser spesifikke problemer.

Du kan lese nøye gjennom følgende innhold, og deretter velge den typen magnesiumtilskudd som passer best for deg basert på dine behov og problemene du ønsker å fokusere på å løse.

Magnesiumtilskudd anbefales ikke

magnesiumoksid

Fordelen med magnesiumoksid er at det har et høyt magnesiuminnhold, det vil si at hvert gram magnesiumoksid kan gi flere magnesiumioner enn andre magnesiumtilskudd til en lav kostnad.

Dette er imidlertid et magnesiumtilskudd med svært lav absorpsjonshastighet, kun ca. 4 %, noe som betyr at det meste av magnesium ikke kan absorberes og utnyttes.

I tillegg har magnesiumoksid en betydelig avføringseffekt og kan brukes til å behandle forstoppelse.

Den myker opp avføringen ved å absorbere vann i tarmene, fremmer tarmperistaltikk og hjelper til med avføring. Høye doser magnesiumoksid kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser, inkludert diaré, magesmerter og magekramper. Personer med gastrointestinale følsomheter bør bruke med forsiktighet.

Magnesiumsulfat

Absorpsjonshastigheten til magnesiumsulfat er også svært lav, så det meste av magnesiumsulfatet som tas oralt kan ikke absorberes og vil skilles ut med avføringen i stedet for å bli absorbert i blodet.

Magnesiumsulfat har også en betydelig avføringseffekt, og dens avføringseffekt vises vanligvis innen 30 minutter til 6 timer. Dette er fordi uabsorberte magnesiumioner absorberer vann i tarmene, øker volumet av tarminnholdet og fremmer avføring.
Men på grunn av sin høye løselighet i vann, brukes magnesiumsulfat ofte ved intravenøs injeksjon i akuttsituasjoner på sykehus for å behandle akutt hypomagnesemi, eclampsia, akutte astmaanfall, etc.

Alternativt kan magnesiumsulfat brukes som badesalt (også kjent som Epsom-salter), som absorberes gjennom huden for å lindre muskelsmerter og betennelser og fremme avslapning og restitusjon.

magnesium aspartat

Magnesiumaspartat er en form for magnesium dannet ved å kombinere asparaginsyre og magnesium, som er et kontroversielt magnesiumtilskudd.
Fordelen er: Magnesiumaspartat har høy biotilgjengelighet, noe som betyr at det effektivt kan absorberes og brukes av kroppen for raskt å øke magnesiumnivået i blodet.
Dessuten er asparaginsyre en viktig aminosyre involvert i energimetabolismen. Det spiller en nøkkelrolle i trikarboksylsyresyklusen (Krebs-syklusen) og hjelper cellene med å produsere energi (ATP). Derfor kan magnesiumaspartat bidra til å øke energinivået og redusere tretthetsfølelsen.
Asparaginsyre er imidlertid en eksitatorisk aminosyre, og overdreven inntak kan forårsake overeksitasjon av nervesystemet, noe som resulterer i angst, søvnløshet eller andre nevrologiske symptomer.
På grunn av eksitabiliteten til aspartat kan visse personer som er følsomme for eksitatoriske aminosyrer (som pasienter med visse nevrologiske sykdommer) ikke være egnet for langtids- eller høydoseadministrasjon av magnesiumaspartat.

Anbefalte magnesiumtilskudd

Magnesium L-treonat

Magnesiumtreonat dannes ved å kombinere magnesium med L-treonat. Magnesiumtreonat har betydelige fordeler ved å forbedre kognitiv funksjon, lindre angst og depresjon, hjelpe søvn og nevrobeskyttelse på grunn av dets unike kjemiske egenskaper og mer effektive blod-hjerne-barrierepenetrasjon.

Penetrerer blod-hjerne-barrieren: Magnesiumtreonat har vist seg å være mer effektivt til å penetrere blod-hjerne-barrieren, og gir det en unik fordel ved å øke hjernens magnesiumnivå. Studier har vist at magnesiumtreonat kan øke magnesiumkonsentrasjonene i cerebrospinalvæsken betydelig, og dermed forbedre kognitiv funksjon.

Forbedrer kognitiv funksjon og hukommelse: På grunn av sin evne til å øke magnesiumnivået i hjernen, kan magnesiumtreonat forbedre kognitiv funksjon og hukommelse betydelig, spesielt hos eldre og de med kognitiv svikt. Forskning viser at magnesiumtreonattilskudd kan forbedre hjernens læringsevne og korttidshukommelsesfunksjon betydelig.

Lindre angst og depresjon: Magnesium spiller en viktig rolle i nerveledning og nevrotransmitterbalanse. Magnesiumtreonat kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon ved å effektivt øke magnesiumnivået i hjernen.
Nevrobeskyttelse: Personer med risiko for nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers og Parkinsons sykdom. Magnesiumtreonat har nevrobeskyttende effekter og bidrar til å forhindre og bremse utviklingen av nevrodegenerative sykdommer.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin er en kombinasjon av magnesium og taurin. Den kombinerer fordelene med magnesium og taurin og er et utmerket magnesiumtilskudd.
Høy biotilgjengelighet: Magnesiumtaurat har høy biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen lettere kan absorbere og utnytte denne formen for magnesium.
God gastrointestinal toleranse: Fordi magnesiumtaurat har en høy absorpsjonshastighet i mage-tarmkanalen, er det vanligvis mindre sannsynlighet for å forårsake gastrointestinal ubehag.

Støtter hjertehelsen: Magnesium og taurin bidrar begge til å regulere hjertefunksjonen. Magnesium bidrar til å opprettholde normal hjerterytme ved å regulere kalsiumionekonsentrasjoner i hjertemuskelcellene. Taurin har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, og beskytter hjertecellene mot oksidativt stress og inflammatorisk skade. Flere studier har vist at magnesiumtaurin har betydelige hjertehelsefordeler, senker høyt blodtrykk, reduserer uregelmessige hjerteslag og beskytter mot kardiomyopati.

Helse i nervesystemet: Magnesium og taurin spiller begge viktige roller i nervesystemet. Magnesium er et koenzym i syntesen av ulike nevrotransmittere og bidrar til å opprettholde normal funksjon av nervesystemet. Taurin beskytter nerveceller og fremmer nevronal helse. Magnesiumtaurin kan lindre symptomer på angst og depresjon og forbedre den generelle funksjonen til nervesystemet. For personer med angst, depresjon, kronisk stress og andre nevrologiske tilstander.

Antioksidant- og anti-inflammatoriske effekter: Taurin har potente antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter, som kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i kroppen. Magnesium hjelper også med å regulere immunforsvaret og reduserer betennelser. Forskning viser at magnesiumtaurat kan bidra til å forhindre en rekke kroniske sykdommer gjennom sine antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper.

Forbedrer metabolsk helse: Magnesium spiller en nøkkelrolle i energimetabolisme, insulinsekresjon og -utnyttelse, og blodsukkerregulering. Taurin bidrar også til å forbedre insulinfølsomheten, bidra til å kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolsk syndrom og andre problemer. Dette gjør magnesiumtaurin mer effektivt enn andre magnesiumtilskudd i behandlingen av metabolsk syndrom og insulinresistens.

Taurin i Magnesium Taurate, som en unik aminosyre, har også flere effekter:

Taurin er en naturlig svovelholdig aminosyre og er en ikke-proteinaminosyre fordi den ikke er involvert i proteinsyntese som andre aminosyrer.

Denne komponenten er vidt distribuert i forskjellige dyrevev, spesielt i hjertet, hjernen, øynene og skjelettmuskulaturen. Det finnes også i en rekke matvarer, som kjøtt, fisk, meieriprodukter og energidrikker.

Taurin i menneskekroppen kan produseres fra cystein under påvirkning av cysteinsulfinsyredekarboksylase (Csad), eller det kan fås fra kosten og absorberes av celler gjennom taurintransportører.

Etter hvert som alderen øker, vil konsentrasjonen av taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvis avta. Sammenlignet med unge mennesker vil konsentrasjonen av taurin i serumet til eldre reduseres med mer enn 80%.

1. Støtt kardiovaskulær helse:

Regulerer blodtrykket: Taurin bidrar til å senke blodtrykket og fremmer vasodilatasjon ved å regulere balansen mellom natrium, kalium og kalsiumioner. Taurin kan redusere blodtrykket betydelig hos pasienter med hypertensjon.

Beskytter hjertet: Den har antioksidanteffekter og beskytter kardiomyocytter mot skader forårsaket av oksidativt stress. Taurintilskudd kan forbedre hjertefunksjonen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

2. Beskytt nervesystemets helse:

Nevrobeskyttelse: Taurin har nevrobeskyttende effekter, forhindrer nevrodegenerative sykdommer ved å stabilisere cellemembraner og regulere kalsiumionkonsentrasjonen, forhindre nevronal overeksitasjon og død.

Beroligende effekt: Det har beroligende og angstdempende effekter, bidrar til å forbedre humøret og lindre stress.

3. Synsbeskyttelse:

Netthinnebeskyttelse: Taurin er en viktig komponent i netthinnen, som bidrar til å opprettholde netthinnefunksjonen og forhindrer synsforringelse.

Antioksidanteffekt: Det kan redusere skaden av frie radikaler på netthinneceller og forsinke synsforstyrrelser.

4. Metabolsk helse:

Regulering av blodsukker: taurin kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten, regulere blodsukkernivået og forhindre metabolsk syndrom.

Fettmetabolisme: Det bidrar til å regulere lipidmetabolismen og redusere nivået av kolesterol og triglyserid i blodet.

5. Treningsytelse:

Redusere muskeltretthet: Telonsyre kan redusere oksidativt stress og betennelse under trening, og redusere muskeltretthet.

Forbedre utholdenhet: Det kan forbedre muskelsammentrekning og utholdenhet, og forbedre treningsytelsen.