Magnesium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i en rekke kroppsfunksjoner, inkludert muskel- og nervefunksjon, blodsukkerregulering og beinhelse. Mens magnesium kan fås fra matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn, bruker mange magnesiumtilskudd for å sikre at de dekker deres daglige behov. Det er imidlertid noen viktige ting å vurdere når det kommer til magnesiumtilskudd. For det første er det viktig å forstå at ikke alle magnesiumtilskudd er skapt like. Magnesium kommer i forskjellige former, hver med sine egne fordeler og absorpsjonshastigheter. Noen vanlige former for magnesium inkluderer magnesiumtreonat, magnesiumacetyltaurat og magnesiumtaurat. Hver form kan ha forskjellig biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen kan absorbere og bruke dem annerledes.
Magnesiumer et essensielt mineral og en kofaktor for hundrevis av enzymer.
Magnesiumer involvert i nesten alle store metabolske og biokjemiske prosesser i cellene og er ansvarlig for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert skjelettutvikling, nevromuskulær funksjon, signalveier, energilagring og overføring, glukose, lipid- og proteinmetabolisme og DNA- og RNA-stabilitet. og celleproliferasjon.
Magnesium spiller en viktig rolle i strukturen og funksjonen til menneskekroppen. Det er omtrent 24-29 gram magnesium i den voksne kroppen.
Omtrent 50% til 60% av magnesium i menneskekroppen finnes i bein, og de resterende 34%-39% finnes i bløtvev (muskler og andre organer). Magnesiuminnholdet i blodet er mindre enn 1 % av det totale kroppsinnholdet. Magnesium er den nest hyppigste intracellulære kationen etter kalium.
1. Magnesium og beinhelse
Hvis du regelmessig tilsetter kalsium og vitamin D, men fortsatt har osteoporose, må det være magnesiummangel. Det er studier som viser at magnesiumtilskudd (mat eller kosttilskudd) kan øke beinmineraltettheten hos postmenopausale og eldre kvinner.
2. Magnesium og diabetes
Å øke magnesium gjennom mat og kosttilskudd kan forbedre insulinfølsomheten og forsinke utbruddet av diabetes. Forskning viser at for hver 100 mg økning i magnesiuminntak, reduseres risikoen for diabetes med 8-13 %. Inntak av mer magnesium kan også redusere sukkersuget.
3. Magnesium og søvn
Tilstrekkelig magnesium kan fremme søvn av høy kvalitet fordi magnesium regulerer flere søvnrelaterte nevrotiske tilstander. GABA (gamma-aminosmørsyre) er en nevrotransmitter som hjelper mennesker å oppnå rolig og dyp søvn. Men denne aminosyren som menneskekroppen kan produsere på egen hånd, må stimuleres av magnesium for å produsere den. Uten hjelp av magnesium og lave GABA-nivåer i kroppen kan folk lide av irritabilitet, søvnløshet, søvnforstyrrelser, dårlig søvnkvalitet, hyppig oppvåkning om natten og problemer med å sovne igjen...
4. Magnesium og angst og depresjon
Magnesium er et koenzym som omdanner tryptofan til serotonin og kan øke serotoninnivået, så det kan være nyttig for angst og depresjon.
Studier har vist at magnesium kan hemme stressresponser ved å forhindre overeksitasjon gjennom nevrotransmitteren glutamat. For mye glutamat kan forstyrre hjernens funksjon og har vært knyttet til en rekke psykiske helsetilstander. Magnesium hjelper til med å lage enzymer som produserer serotonin og melatonin, og beskytter nerver ved å regulere uttrykket av et viktig protein kalt hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF), som hjelper til med nevronal plastisitet, læring og hukommelsesfunksjoner.
5. Magnesium og kronisk betennelse
Mange mennesker har minst én type kronisk betennelse. Tidligere har både dyre- og menneskeforsøk vist at lav magnesiumstatus er relatert til betennelse og oksidativt stress. C-reaktivt protein er en indikator på mild eller kronisk betennelse, og mer enn tretti studier har vist at magnesiuminntak er omvendt assosiert med forhøyet C-reaktivt protein i serum eller plasma. Derfor kan økt magnesiuminnhold i kroppen redusere betennelse og til og med forhindre at betennelse forverres, og forhindre metabolsk syndrom.
6. Magnesium og tarmhelse
Magnesiummangel påvirker også balansen og mangfoldet i tarmmikrobiomet ditt, og et sunt tarmmikrobiom er avgjørende for normal fordøyelse, næringsopptak og generell tarmhelse. Mikrobiom ubalanser har vært knyttet til ulike gastrointestinale lidelser, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki og irritabel tarmsyndrom. Disse tarmsykdommene kan forårsake et stort tap av magnesium i kroppen. Magnesium hjelper til med å forhindre lekkende tarmsymptomer ved å forbedre veksten, overlevelsen og integriteten til tarmcellene.
I tillegg har kliniske studier funnet at magnesium kan påvirke tarm-hjerne-aksen, som er signalveien mellom fordøyelseskanalen og sentralnervesystemet, inkludert hjernen. En ubalanse av tarmmikrober kan føre til angst og depresjon.
7. Magnesium og smerte
Magnesium har lenge vært kjent for å slappe av muskler, og Epsom saltbad ble brukt for hundrevis av år siden for å bekjempe muskeltretthet. Selv om medisinsk forskning ikke har kommet til en klar konklusjon om at magnesium kan redusere eller behandle muskelsmerter, har leger i klinisk praksis lenge gitt magnesium til pasienter som lider av migrene og fibromyalgi.
Det er studier som viser at magnesiumtilskudd kan forkorte varigheten av migrene og redusere mengden medisiner som trengs. Effekten blir bedre når den brukes sammen med vitamin B2.
8. Magnesium og hjerte, høyt blodtrykk og hyperlipidemi
Magnesium kan også bidra til å forbedre det generelle kolesterolnivået, noe som også kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Symptomer på alvorlig magnesiummangel inkluderer:
• Likegyldighet
• depresjon
• kramper
• krampe
• Svakhet
Årsaker til magnesiummangel:
•Magnesiuminnholdet i maten gikk betydelig ned
66 % av mennesker får ikke minimumskravet til magnesium fra kosten. Magnesiummangel i moderne jord fører til magnesiummangel hos planter og planteetende dyr.
80 % av magnesium går tapt under matforedling. All raffinert mat inneholder nesten ikke magnesium.
•Ingen grønnsaker rike på magnesium
Magnesium er i sentrum av klorofyll, det grønne stoffet i planter som er ansvarlig for fotosyntesen. Planter absorberer lys og konverterer det til kjemisk energi som drivstoff (som karbohydrater, proteiner). Avfallet som produseres av planter under fotosyntesen er oksygen, men oksygen er ikke avfall for mennesker.
Mange får svært lite klorofyll (grønnsaker) i kosten, men vi trenger mer, spesielt hvis vi har mangel på magnesium.
Magnesium Taurate er en kombinasjon av magnesium og taurin, en aminosyre som støtter kardiovaskulær helse og generell helse.
Taurin har vist seg å ha kardiobeskyttende effekter, og når det kombineres med magnesium, kan det bidra til å fremme sunt blodtrykk og kardiovaskulær funksjon. I tillegg kan magnesiumtaurat bidra til å redusere risikoen for hjertearytmier og støtte den generelle hjertemuskelfunksjonen.
I tillegg til kardiovaskulære fordeler, fremmer magnesiumtaurat også avslapning og reduserer stress. Magnesium er kjent for sin beroligende effekt på nervesystemet, og i kombinasjon med taurin kan det bidra til å opprettholde en følelse av ro og velvære. Dette er spesielt gunstig for de som håndterer angst eller høye nivåer av stress.
I tillegg kan magnesiumtaurat støtte beinhelsen. Magnesium er viktig for å holde bein sterke og sunne, mens taurin har vist seg å spille en rolle i beindannelse og vedlikehold. Ved å kombinere disse to næringsstoffene kan magnesiumtaurin bidra til å støtte bentetthet og redusere risikoen for osteoporose.
Magnesium og taurin har begge vært knyttet til bedre søvn, og når de kombineres, kan de bidra til å fremme avslapning og støtte sunne søvnmønstre. Dette er spesielt gunstig for de som har søvnløshet eller problemer med å sovne.
Treonat er en chelatert form for magnesium, og er en metabolitt av vitamin C. Det er overlegent andre former for magnesium ved å krysse blod-hjerne-barrieren på grunn av dets evne til å transportere magnesiumioner over lipidmembraner, inkludert hjerneceller. Denne forbindelsen er spesielt effektiv til å øke magnesiumnivået i cerebrospinalvæsken sammenlignet med andre former. Dyremodeller som bruker magnesiumtreonat har demonstrert stoffets løfte i å beskytte nevroplastisitet i hjernen og støtte synaptisk tetthet, noe som kan bidra til bedre kognitiv funksjon og forbedret hukommelse.
Flere studier har vist at synaptiske forbindelser i hjernens hippocampus, en viktig hjerneregion for læring og hukommelse, avtar med aldring. Studier har også funnet at personer med Alzheimers sykdom har lavere nivåer av magnesium i hjernen. Magnesiumtreonat er funnet i dyrestudier for å forbedre læring, arbeidsminne og kort- og langtidshukommelse.
Magnesiumtreonat forbedrer hippocampus funksjon ved å forbedre synaptisk plastisitet og NMDA (N-metyl-D-aspartat) reseptoravhengig signalering. MIT-forskere konkluderte med at økende magnesiumnivåer i hjernen ved å bruke magnesiumtreonat kan være gunstig for å forbedre kognitiv ytelse og forhindre aldersrelatert hukommelsesnedgang.
Økende plastisitet i hjernens prefrontale cortex og amygdala kan forbedre hukommelsen, da disse hjerneområdene også er dypt involvert i å mediere effekten av stress på hukommelsen. Derfor kan dette magnesiumchelatet være gunstig for aldersrelatert kognitiv nedgang. Det har også vist seg å forhindre nedgang i korttidshukommelsen assosiert med nevropatisk smerte.
Magnesium Acetyl Taurate er en kombinasjon av magnesium og acetyltaurin, et derivat av aminosyren taurin. Denne unike forbindelsen gir en mer biotilgjengelig form for magnesium som blir bedre absorbert og utnyttet av kroppen. I motsetning til andre former for magnesium, antas Magnesium Acetyl Taurate å krysse blod-hjerne-barrieren mer effektivt og kan gi kognitive fordeler i tillegg til tradisjonelle helsefordeler.
Forskning viser at denne formen for magnesium kan bidra til å regulere blodtrykket og forbedre den generelle hjertefunksjonen. I tillegg kan det ha en positiv innvirkning på lipidmetabolismen, og fremme hjertehelsen ytterligere.
I tillegg kan kombinasjonen av magnesium og acetyltaurin ha nevrobeskyttende effekter som kan bidra til å forhindre kognitiv nedgang og støtte den generelle hjernehelsen. Dette gjør det til et lovende alternativ for individer som ønsker å støtte sin kognitive funksjon når de blir eldre.
Magnesium Acetyl Taurate bidrar også til å støtte generell muskelfunksjon og avslapning. Det kan bidra til å lindre muskelspasmer og spasmer, noe som gjør det til et populært valg for idrettsutøvere og individer med aktiv livsstil. I tillegg bidrar dens beroligende effekt på nervesystemet til å forbedre søvnkvaliteten og stressmestring.
4. Magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat er en av de mest populære formene for magnesiumtilskudd på grunn av sin høye biotilgjengelighet og effektivitet. Det absorberes lett av kroppen og er et utmerket valg for de som lider av magnesiummangel eller de som ønsker å støtte generell helse. Magnesiumcitrat er også kjent for sine milde avføringseffekter, noe som gjør det til et toppvalg for personer som lider av forstoppelse.
5. Magnesiumoksid
Magnesiumoksid er en vanlig form for magnesium som ofte brukes til å støtte de generelle magnesiumnivåene i kroppen. Selv om mengden magnesium per dose er høyere, er den mindre biotilgjengelig enn andre former for magnesium, noe som betyr at det kreves en større dose for å oppnå samme effekt. På grunn av den lavere absorpsjonshastigheten, er magnesiumoksid kanskje ikke det beste valget for personer med fordøyelsesproblemer eller de som søker rask lindring av magnesiummangelsymptomer.
Kelatert magnesium er magnesium bundet til aminosyrer eller organiske molekyler. Denne bindingsprosessen kalles chelering, og dens formål er å øke absorpsjonen og biotilgjengeligheten av mineraler. Chelatert magnesium er ofte utpekt for sin bedre absorpsjon sammenlignet med ikke-chelaterte former. Noen vanlige former for chelatert magnesium inkluderer magnesiumtreonat, magnesiumtaurat og magnesiumsitrat. Blant dem gir Suzhou Mailun store mengder høyrent magnesiumtreonat, magnesiumtaurat og magnesiumacetyltaurat.
Uchelatert magnesium, derimot, refererer til magnesium som ikke er bundet til aminosyrer eller organiske molekyler. Denne formen for magnesium finnes ofte i mineralsalter som magnesiumoksid, magnesiumsulfat og magnesiumkarbonat. Ikke-chelaterte magnesiumtilskudd er generelt rimeligere enn chelaterte former, men de kan lettere absorberes av kroppen.
En av hovedforskjellene mellom chelatert og ikke-chelatert magnesium er deres biotilgjengelighet. Chelatert magnesium anses generelt for å være mer biotilgjengelig, noe som betyr at en større andel av magnesiumet absorberes og brukes av kroppen. Dette er på grunn av chelateringsprosessen, som bidrar til å beskytte magnesium mot nedbrytning i fordøyelsessystemet og letter transporten over tarmveggen.
I motsetning til dette kan ikke-chelatert magnesium være mindre biotilgjengelig fordi magnesiumionene ikke er effektivt beskyttet og kan binde seg lettere til andre forbindelser i fordøyelseskanalen, noe som reduserer deres absorpsjon. Derfor kan individer trenge å ta høyere doser av ukelert magnesium for å oppnå samme absorpsjonsnivå som den chelaterte formen.
En annen viktig faktor å vurdere når du velger mellom chelatert og ikke-chelatert magnesium, er deres potensial til å forårsake gastrointestinalt ubehag. Chelaterte former for magnesium tolereres generelt godt og er mindre sannsynlige for å forårsake fordøyelsesbesvær, noe som gjør dem til et førstevalg for personer med sensitiv mage. Ikke-chelaterte former, spesielt magnesiumoksid, er kjent for sine avføringseffekter og kan forårsake diaré eller ubehag i magen hos noen mennesker.
Faktorer å vurdere når du velger magnesiumtilskudd
1. Biotilgjengelighet: Se etter magnesiumtilskudd med høy biotilgjengelighet for å sikre at kroppen din effektivt kan absorbere og utnytte magnesiumet.
2. Renhet og kvalitet: Velg kosttilskudd fra anerkjente merker som har blitt tredjepartstestet for å sikre renhet og kvalitet. Se etter kosttilskudd som er fri for fyllstoffer, tilsetningsstoffer og kunstige ingredienser.
3. Dosering: Vurder doseringen av kosttilskuddet ditt og sørg for at det dekker dine personlige behov. Noen mennesker kan trenge høyere eller lavere doser magnesium basert på alder, kjønn og helse.
4. Doseringsform: Basert på dine personlige preferanser og bekvemmelighet, avgjør om du foretrekker kapsler, tabletter, pulver eller aktuell magnesium.
5. Andre ingredienser: Noen magnesiumtilskudd kan inneholde andre ingredienser, som vitamin D, kalsium eller andre mineraler, som kan forbedre den generelle effektiviteten til tilskuddet.
6. Helsemål: Vurder dine spesifikke helsemål når du velger et magnesiumtilskudd. Enten du ønsker å støtte beinhelsen, forbedre søvnkvaliteten eller lindre muskelspasmer, finnes det et magnesiumtilskudd som passer dine behov.
I dagens helsebevisste verden fortsetter etterspørselen etter kosttilskudd av høy kvalitet å øke. Av disse kosttilskuddene har magnesium fått bred oppmerksomhet for sine mange helsefordeler, inkludert støtte for beinhelse, muskelfunksjon og generell helse. Derfor blomstrer markedet for magnesiumtilskudd, og å finne den beste produsenten av magnesiumtilskudd er avgjørende for å sikre produktets effektivitet og sikkerhet.
Så hvordan finner du den beste produsenten av magnesiumtilskudd?
1. Kvalitet og renhet av ingrediensene
Når det kommer til kosttilskudd er kvaliteten og renheten på ingrediensene som brukes avgjørende. Finn en magnesiumtilskuddsprodusent som henter råvarer fra anerkjente leverandører og utfører grundige tester for å sikre renheten og styrken til ingrediensene. I tillegg sikrer sertifiseringer som Good Manufacturing Practices (GMP) og tredjepartstesting produktkvalitet og sikkerhet.
2. Forsknings- og utviklingsevner
En anerkjent produsent av magnesiumtilskudd bør ha sterke forsknings- og utviklingsevner for å holde seg i forkant av vitenskapelig fremgang og innovasjon i bransjen. Se etter produsenter som investerer i forskning for å utvikle nye og forbedrede formler, og de som jobber med eksperter innen ernæring og helse for å sikre at produktene deres er støttet av vitenskapelig bevis.
3. Produksjonsteknologi og utstyr
En magnesiumtilskuddsprodusents produksjonsprosesser og fasiliteter spiller en nøkkelrolle i å sikre kvaliteten og konsistensen til produktene deres. Se etter produsenter som følger strenge kvalitetskontrolltiltak og har toppmoderne fasiliteter som oppfyller industristandarder. I tillegg kan åpenhet i produksjonsprosessen, som å gi informasjon om innkjøp, produksjon og testing, øke tilliten til produktets integritet.
4. Tilpasnings- og formuleringskompetanse
Alles ernæringsbehov er unike, og en anerkjent magnesiumtilskuddsprodusent bør ha ekspertisen til å tilpasse formler for å møte spesifikke krav. Enten de utvikler spesialiserte formler for ulike grupper av mennesker eller adresserer spesifikke helseproblemer, kan produsenter med formuleringsekspertise tilby skreddersydde løsninger for å møte behovene til ulike forbrukere.
5. Samsvar og sertifisering
Når du velger en magnesiumtilskuddsprodusent, kan overholdelse av regulatoriske standarder og sertifiseringer ikke ignoreres. Se etter produsenter som overholder forskrifter satt av autoritative byråer som US Food and Drug Administration (FDA) og har sertifiseringer fra anerkjente organisasjoner. Dette sikrer at produktet oppfyller strenge kvalitets- og sikkerhetsstandarder, noe som gir deg trygghet om dets effektivitet og sikkerhet.
6. Omdømme og merittliste
En produsents rykte og merittliste i bransjen viser pålitelighet og forpliktelse til kvalitet. Se etter produsenter med et godt rykte, positive kundeanmeldelser og en merittliste for å produsere kosttilskudd av høy kvalitet. I tillegg kan partnerskap med kjente merkevarer og bransjeanerkjennelse ytterligere bekrefte produsentens troverdighet.
7. Forpliktelse til bærekraftig utvikling og etisk praksis
I dagens miljøbevisste verden søker forbrukere i økende grad produkter fra produsenter som prioriterer bærekraft og etisk praksis. Se etter produsenter av magnesiumtilskudd som er forpliktet til bærekraftig innkjøp, miljøvennlig emballasje og etisk forretningspraksis. Dette demonstrerer produsentens forpliktelse til å minimere miljøpåvirkningen og bidra til en sunnere planet.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. har vært engasjert i næringstilskuddsbransjen siden 1992. Det er det første selskapet i Kina som utvikler og kommersialiserer druefrøekstrakt.
Med 30 års erfaring og drevet av høyteknologi og en svært optimalisert FoU-strategi, har selskapet utviklet en rekke konkurransedyktige produkter og blitt et innovativt life science supplement, tilpasset syntese og produksjonstjenester.
I tillegg er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. også en FDA-registrert produsent. Selskapets FoU-ressurser, produksjonsanlegg og analytiske instrumenter er moderne og multifunksjonelle og kan produsere kjemikalier fra milligram til tonn i skala, og oppfyller ISO 9001-standarder og produksjonsspesifikasjoner GMP.
Spørsmål: Hva er fordelene med å ta magnesiumtilskudd?
A: Å ta magnesiumtilskudd kan bidra til å støtte beinhelse, muskelfunksjon og hjertehelse. Det kan også hjelpe med avslapning og søvn, samt støtte det generelle energinivået.
Spørsmål: Hvor mye magnesium bør jeg ta daglig?
A: Den anbefalte daglige dosen for magnesium varierer etter alder og kjønn, men varierer vanligvis fra 300-400 mg for voksne. Det er viktig å konsultere en helsepersonell for å bestemme riktig dosering for dine individuelle behov.
Spørsmål: Kan magnesiumtilskudd samhandle med andre medisiner?
A: Magnesiumtilskudd kan samhandle med visse medisiner, for eksempel antibiotika, diuretika og noen osteoporosemedisiner. Det er viktig å diskutere eventuelle interaksjoner med helsepersonell før du starter magnesiumtilskudd.
Spørsmål: Hva er de beste kildene til magnesium i mat?
A: Noen av de beste matkildene til magnesium inkluderer grønne grønne grønnsaker, nøtter og frø, hele korn og belgfrukter. Å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å sikre at du får i deg en tilstrekkelig mengde magnesium uten behov for tilskudd.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun for generell informasjon og skal ikke tolkes som medisinske råd. Noe av blogginnleggsinformasjonen kommer fra Internett og er ikke profesjonell. Denne nettsiden er kun ansvarlig for sortering, formatering og redigering av artikler. Formålet med å formidle mer informasjon betyr ikke at du er enig i synspunktene eller bekrefter ektheten av innholdet. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du bruker kosttilskudd eller gjør endringer i helsevesenet ditt.
Innleggstid: 21. august 2024
