Sannheten om magnesiumtilskudd: Hva du bør vite? Her er hva du bør vite

Magnesium er et essensielt mineral og en kofaktor for hundrevis av enzymer.

Magnesium er involvert i nesten alle større metabolske og biokjemiske prosesser i celler og er ansvarlig for en rekke funksjoner i kroppen, inkludert skjelettutvikling, nevromuskulær funksjon, signalveier, energilagring og -overføring, glukose-, lipid- og proteinmetabolisme, samt DNA- og RNA-stabilitet og celleproliferasjon.

Magnesium spiller en viktig rolle i menneskekroppens struktur og funksjon. Det er omtrent 24–29 gram magnesium i en voksen kropp.

Omtrent 50–60 % av magnesiumet i menneskekroppen finnes i bein, og de resterende 34–39 % finnes i bløtvev (muskler og andre organer). Magnesiuminnholdet i blodet er mindre enn 1 % av kroppens totale magnesiuminnhold. Magnesium er det nest mest forekommende intracellulære kationet etter kalium.

Magnesium deltar i mer enn 300 viktige metabolske reaksjoner i kroppen, som for eksempel:

Energiproduksjon

Prosessen med å metabolisere karbohydrater og fett for å produsere energi krever et stort antall kjemiske reaksjoner som er avhengige av magnesium. Magnesium er nødvendig for syntese av adenosintrifosfat (ATP) i mitokondrier. ATP er et molekyl som gir energi til nesten alle metabolske prosesser og eksisterer hovedsakelig i form av magnesium- og magnesiumkomplekser (MgATP).
syntese av essensielle molekyler

Magnesium er nødvendig for mange trinn i syntesen av deoksyribonukleinsyre (DNA), ribonukleinsyre (RNA) og proteiner. Flere enzymer involvert i karbohydrat- og lipidsyntese krever magnesium for å fungere. Glutation er en viktig antioksidant hvis syntese krever magnesium.

Iontransport over cellemembraner

Magnesium er et grunnstoff som er nødvendig for aktiv transport av ioner som kalium og kalsium over cellemembraner. Gjennom sin rolle i ionetransportsystemet påvirker magnesium ledningen av nerveimpulser, muskelkontraksjon og normal hjerterytme.
cellesignaltransduksjon

Cellesignalering krever MgATP for å fosforylere proteiner og danne cellesignalmolekylet syklisk adenosinmonofosfat (cAMP). cAMP er involvert i mange prosesser, inkludert utskillelse av parathyroidhormon (PTH) fra biskjoldkjertlene.

cellemigrasjon

Kalsium- og magnesiumkonsentrasjoner i væsken rundt cellene påvirker migrasjonen av mange forskjellige celletyper. Denne effekten på cellemigrasjon kan være viktig for sårheling.

Hvorfor har moderne mennesker generelt magnesiummangel?

Moderne mennesker lider generelt av utilstrekkelig magnesiuminntak og magnesiummangel.
Hovedårsakene inkluderer:

1. Overdyrking av jord har ført til en betydelig reduksjon i magnesiuminnholdet i dagens jord, noe som ytterligere påvirker magnesiuminnholdet i planter og planteetere. Dette gjør det vanskelig for moderne mennesker å få i seg tilstrekkelig magnesium fra mat.
2. Kunstgjødsel som brukes i store mengder i moderne landbruk er hovedsakelig nitrogen-, fosfor- og kaliumgjødsel, og tilskudd av magnesium og andre sporstoffer ignoreres.
3. Kunstgjødsel og sur nedbør forårsaker forsuring av jorda, noe som reduserer tilgjengeligheten av magnesium i jorden. Magnesium i sur jord vaskes lettere ut og går lettere tapt.
4. Herbicider som inneholder glyfosat er mye brukt. Denne ingrediensen kan binde seg til magnesium, noe som fører til at magnesiuminnholdet i jorden reduseres ytterligere og påvirker opptaket av viktige næringsstoffer som magnesium av avlinger.
5. Moderne menneskers kosthold har en høy andel raffinert og bearbeidet mat. Under prosessen med å raffinere og bearbeide maten vil en stor mengde magnesium gå tapt.
6. Lavt magesyrenivå hindrer opptaket av magnesium. Lavt magesyrenivå og fordøyelsesbesvær kan gjøre det vanskelig å fordøye maten fullstendig og gjøre mineraler vanskeligere å absorbere, noe som ytterligere kan føre til magnesiummangel. Når menneskekroppen har magnesiummangel, vil utskillelsen av magesyre reduseres, noe som ytterligere hindrer opptaket av magnesium. Magnesiummangel er mer sannsynlig hvis du tar medisiner som hemmer magesyresekresjonen.
7. Enkelte matingredienser hindrer opptaket av magnesium.
For eksempel kalles tanninene i te ofte tanniner eller garvesyre. Tannin har sterk metallkelateringsevne og kan danne uløselige komplekser med forskjellige mineraler (som magnesium, jern, kalsium og sink), noe som påvirker opptaket av disse mineralene. Langvarig inntak av store mengder te med høyt tannininnhold, som svart te og grønn te, kan føre til magnesiummangel. Jo sterkere og bitterere teen er, desto høyere er tannininnholdet.
Oksalsyren i spinat, rødbeter og annen mat vil danne forbindelser med magnesium og andre mineraler som ikke er lett løselige i vann, noe som gjør at disse stoffene skilles ut fra kroppen og ikke kan absorberes av kroppen.
Å blanchere disse grønnsakene kan fjerne mesteparten av oksalsyren. I tillegg til spinat og rødbeter inkluderer matvarer med høyt oksalat også: nøtter og frø som mandler, cashewnøtter og sesamfrø; grønnsaker som grønnkål, okra, purre og paprika; belgfrukter som røde bønner og svarte bønner; korn som bokhvete og brun ris; kakao, rosa og mørk sjokolade osv.
Fytinsyre, som finnes mye i plantefrø, er også bedre i stand til å kombineres med mineraler som magnesium, jern og sink for å danne vannuløselige forbindelser, som deretter skilles ut fra kroppen. Inntak av store mengder mat med høyt fytinsyreinnhold vil også hindre opptaket av magnesium og forårsake magnesiumtap.
Matvarer med høyt innhold av fytinsyre inkluderer: hvete (spesielt fullkorn), ris (spesielt brun ris), havre, bygg og andre kornsorter; bønner, kikerter, svarte bønner, soyabønner og andre belgfrukter; mandler, sesamfrø, solsikkefrø, gresskarkjerner osv. Nøtter og frø osv.
8. Moderne vannbehandlingsprosesser fjerner mineraler, inkludert magnesium, fra vannet, noe som resulterer i redusert magnesiuminntak gjennom drikkevann.
9. Det overdrevent høye stressnivået i det moderne liv vil føre til økt magnesiumforbruk i kroppen.
10. Overdreven svetting under trening kan føre til tap av magnesium. Vanndrivende ingredienser som alkohol og koffein vil akselerere tapet av magnesium.
Hvilke helseproblemer kan magnesiummangel forårsake?

1. Sure oppstøt.
Spasmer oppstår ved krysset mellom den nedre spiserørslukkemuskelen og magesekken, noe som kan føre til at lukkemuskelen slapper av, noe som forårsaker sure oppstøt og halsbrann. Magnesium kan lindre spasmer i spiserøret.

2. Hjernedysfunksjon som Alzheimers syndrom.
Studier har funnet at magnesiumnivåene i plasma og cerebrospinalvæske hos pasienter med Alzheimers syndrom er lavere enn hos normale mennesker. Lave magnesiumnivåer kan være relatert til kognitiv nedgang og alvorlighetsgraden av Alzheimers syndrom.
Magnesium har nevrobeskyttende effekter og kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i nevroner. En av de viktige funksjonene til magnesiumioner i hjernen er å delta i synaptisk plastisitet og nevrotransmisjon, noe som er avgjørende for hukommelse og læringsprosesser. Magnesiumtilskudd kan forbedre synaptisk plastisitet og forbedre kognitiv funksjon og hukommelse.
Magnesium har antioksidant- og antiinflammatoriske effekter og kan redusere oksidativt stress og betennelse i hjernen hos personer med Alzheimers syndrom, som er nøkkelfaktorer i den patologiske prosessen med Alzheimers syndrom.

3. Binyretretthet, angst og panikk.
Langvarig høyt trykk og angst fører ofte til binyretretthet, som forbruker en stor mengde magnesium i kroppen. Stress kan føre til at en person skiller ut magnesium i urinen, noe som forårsaker magnesiummangel. Magnesium beroliger nervene, slapper av muskler og senker hjertefrekvensen, noe som bidrar til å redusere angst og panikk.

4. Kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk, arytmi, koronar arteriesklerose/kalsiumavleiring, etc.
Magnesiummangel kan være forbundet med utvikling og forverring av hypertensjon. Magnesium bidrar til å slappe av blodårene og senke blodtrykket. Magnesiummangel fører til at blodårene trekker seg sammen, noe som øker blodtrykket. Utilstrekkelig magnesium kan forstyrre balansen mellom natrium og kalium og øke risikoen for høyt blodtrykk.
Magnesiummangel er nært knyttet til arytmier (som atrieflimmer, for tidlig hjerteslag). Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde normal elektrisk aktivitet og rytme i hjertemuskelen. Magnesium er en stabilisator av den elektriske aktiviteten til hjertemuskelcellene. Magnesiummangel fører til unormal elektrisk aktivitet i hjertemuskelcellene og øker risikoen for arytmi. Magnesium er viktig for regulering av kalsiumkanaler, og magnesiummangel kan forårsake overdreven kalsiumtilstrømning til hjertemuskelcellene og øke unormal elektrisk aktivitet.
Lave magnesiumnivåer har vært knyttet til utvikling av koronar arteriesykdom. Magnesium bidrar til å forhindre åreforkalkning og beskytter hjertehelsen. Magnesiummangel fremmer dannelsen og progresjonen av aterosklerose og øker risikoen for koronar arteriestenose. Magnesium bidrar til å opprettholde endotelfunksjonen, og magnesiummangel kan føre til endoteldysfunksjon og øke risikoen for koronar arteriesykdom.
Dannelsen av aterosklerose er nært knyttet til kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har antiinflammatoriske egenskaper, reduserer betennelse i arterieveggene og hemmer plakkdannelse. Lave magnesiumnivåer er assosiert med forhøyede inflammatoriske markører i kroppen (som C-reaktivt protein (CRP)), og disse inflammatoriske markørene er nært knyttet til forekomst og progresjon av aterosklerose.
Oksidativt stress er en viktig patologisk mekanisme for aterosklerose. Magnesium har antioksidantegenskaper som nøytraliserer frie radikaler og reduserer oksidativt stressskade på arterieveggene. Studier har funnet at magnesium kan redusere oksidasjonen av lavdensitetslipoprotein (LDL) ved å hemme oksidativt stress, og dermed redusere risikoen for aterosklerose.
Magnesium er involvert i lipidmetabolismen og bidrar til å opprettholde sunne lipidnivåer i blodet. Magnesiummangel kan føre til dyslipidemi, inkludert høyt kolesterol og triglyseridnivåer, som er risikofaktorer for aterosklerose. Magnesiumtilskudd kan redusere triglyseridnivåene betydelig, og dermed redusere risikoen for aterosklerose.
Koronar arteriosklerose er ofte ledsaget av avsetning av kalsium i arterieveggen, et fenomen som kalles arteriell forkalkning. Forkalkning forårsaker herding og innsnevring av arterier, noe som påvirker blodstrømmen. Magnesium reduserer forekomsten av arteriell forkalkning ved å konkurrerende hemme avsetningen av kalsium i vaskulære glatte muskelceller.
Magnesium kan regulere kalsiumionkanaler og redusere overdreven tilstrømning av kalsiumioner inn i cellene, og dermed forhindre kalsiumavsetning. Magnesium bidrar også til å løse opp kalsium og styrer kroppens effektive bruk av kalsium, slik at kalsium kan returnere til beinene og fremme beinhelse i stedet for å avsette det i arteriene. Balansen mellom kalsium og magnesium er viktig for å forhindre kalsiumavsetninger i bløtvev.

5. Artritt forårsaket av overdreven kalsiumavsetning.
Problemer som forkalket senebetennelse, forkalket bursitt, pseudogout og slitasjegikt er relatert til betennelse og smerter forårsaket av overdreven kalsiumavsetning.
Magnesium kan regulere kalsiummetabolismen og redusere kalsiumavleiring i brusk og periartikulært vev. Magnesium har betennelsesdempende effekter og kan redusere betennelse og smerter forårsaket av kalsiumavleiring.

6. Astma.
Personer med astma har en tendens til å ha lavere magnesiumnivåer i blodet enn vanlige mennesker, og lave magnesiumnivåer er assosiert med alvorlighetsgraden av astmaen. Magnesiumtilskudd kan øke magnesiumnivået i blodet hos personer med astma, forbedre astmasymptomer og redusere hyppigheten av anfall.
Magnesium bidrar til å avslappe den glatte muskulaturen i luftveiene og forebygger bronkospasme, noe som er svært viktig for personer med astma. Magnesium har en betennelsesdempende effekt, som kan redusere den inflammatoriske responsen i luftveiene, redusere infiltrasjon av inflammatoriske celler i luftveiene og frigjøring av inflammatoriske mediatorer, og forbedre astmasymptomer.
Magnesium spiller en viktig rolle i å regulere immunforsvaret, undertrykke overdreven immunrespons og redusere allergiske reaksjoner ved astma.

7. Tarmsykdommer.
Forstoppelse: Magnesiummangel kan redusere tarmens motilitet og forårsake forstoppelse. Magnesium er et naturlig avføringsmiddel. Tilskudd av magnesium kan fremme tarmperistaltikken og mykgjøre avføringen ved å absorbere vann for å hjelpe til med avføringen.
Irritabel tarm-syndrom (IBS): Personer med IBS har ofte lave magnesiumnivåer. Tilskudd av magnesium kan lindre IBS-symptomer som magesmerter, oppblåsthet og forstoppelse.
Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD), inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, har ofte lavere magnesiumnivåer, muligens på grunn av malabsorpsjon og kronisk diaré. Magnesiums antiinflammatoriske effekter kan bidra til å redusere den inflammatoriske responsen ved IBD og forbedre tarmhelsen.
Overvekst av tynntarmbakterier (SIBO): Personer med SIBO kan ha magnesiummalabsorpsjon fordi overdreven bakterievekst påvirker næringsopptaket. Passende magnesiumtilskudd kan forbedre symptomene på oppblåsthet og magesmerter forbundet med SIBO.

8. Tanngnissing.
Tanngnissing skjer vanligvis om natten og kan oppstå av en rekke årsaker. Disse inkluderer stress, angst, søvnforstyrrelser, et dårlig bitt og bivirkninger av visse medisiner. I de senere år har studier vist at magnesiummangel kan være relatert til tanngnissing, og magnesiumtilskudd kan være nyttig for å lindre symptomer på tanngnissing.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i nerveledning og muskelavslapning. Magnesiummangel kan forårsake muskelspenninger og spasmer, noe som øker risikoen for tanngnissing. Magnesium regulerer nervesystemet og kan bidra til å redusere stress og angst, som er vanlige utløsere for tanngnissing.
Magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere stress- og angstnivåer, noe som igjen kan redusere tanngnissing forårsaket av disse psykologiske faktorene. Magnesium hjelper muskler med å slappe av og redusere muskelspasmer om natten, noe som kan redusere forekomsten av tanngnissing. Magnesium kan fremme avslapning og forbedre søvnkvaliteten ved å regulere aktiviteten til nevrotransmittere som GABA.

9. Nyrestein.
De fleste typer nyrestein er kalsiumfosfat- og kalsiumoksalatstein. Følgende faktorer forårsaker nyrestein:
① Økt kalsium i urinen. Hvis kostholdet inneholder mye sukker, fruktose, alkohol, kaffe osv., vil disse sure matvarene trekke kalsium fra beinene for å nøytralisere surheten og metabolisere det gjennom nyrene. Overdrevent inntak av kalsium eller bruk av ekstra kalsiumtilskudd vil også øke kalsiuminnholdet i urinen.
② Oksalsyrenivået i urinen er for høyt. Hvis du spiser for mye oksalsyrerik mat, vil oksalsyren i denne maten binde seg til kalsium og danne uløselig kalsiumoksalat, noe som kan føre til nyrestein.
③Dehydrering. Forårsaker økte konsentrasjoner av kalsium og andre mineraler i urinen.
④Kosthold med høyt fosforinnhold. Inntak av store mengder fosforholdig mat (som kullsyreholdige drikker), eller hyperparatyreoidisme, vil øke fosforsyrenivået i kroppen. Fosforsyre vil trekke kalsium fra bein og gjøre at kalsium kan avsettes i nyrene, noe som danner kalsiumfosfatsteiner.
Magnesium kan kombineres med oksalsyre for å danne magnesiumoksalat, som har høyere løselighet enn kalsiumoksalat, noe som effektivt kan redusere utfelling og krystallisering av kalsiumoksalat og redusere risikoen for nyrestein.
Magnesium hjelper kalsium med å løse seg opp, og holder kalsium oppløst i blodet og forhindrer dannelsen av faste krystaller. Hvis kroppen mangler nok magnesium og har et overskudd av kalsium, er det sannsynlig at det oppstår ulike former for forkalkning, inkludert steiner, muskelspasmer, fiberbetennelse, arteriell forkalkning (aterosklerose), forkalkning av brystvev, osv.

10. Parkinson.
Parkinsons sykdom er primært forårsaket av tap av dopaminerge nevroner i hjernen, noe som resulterer i en reduksjon i dopaminnivåer. Forårsaker unormal bevegelseskontroll, noe som resulterer i skjelvinger, stivhet, bradykinesi og postural ustabilitet.
Magnesiummangel kan føre til nevronal dysfunksjon og død, noe som øker risikoen for nevrodegenerative sykdommer, inkludert Parkinsons sykdom. Magnesium har nevrobeskyttende effekter, kan stabilisere nervecellemembraner, regulere kalsiumionkanaler og redusere nevroners eksitabilitet og celleskade.
Magnesium er en viktig kofaktor i antioksidantens enzymsystem, og bidrar til å redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser. Personer med Parkinsons sykdom har ofte høye nivåer av oksidativt stress og betennelse, noe som akselererer nevronskade.
Hovedkarakteristikken ved Parkinsons sykdom er tapet av dopaminerge nevroner i substantia nigra. Magnesium kan beskytte disse nevronene ved å redusere nevrotoksisitet og fremme nevronoverlevelse.
Magnesium bidrar til å opprettholde normal funksjon av nerveledning og muskelkontraksjon, og lindrer motoriske symptomer som tremor, stivhet og bradykinesi hos pasienter med Parkinsons sykdom.

11. Depresjon, angst, irritabilitet og andre psykiske lidelser.
Magnesium er en viktig regulator av flere nevrotransmittere (f.eks. serotonin, GABA) som spiller en nøkkelrolle i humørregulering og angstkontroll. Forskning viser at magnesium kan øke nivåene av serotonin, en viktig nevrotransmitter assosiert med emosjonell balanse og følelser av velvære.
Magnesium kan hemme overdreven aktivering av NMDA-reseptorer. Hyperaktivering av NMDA-reseptorer er assosiert med økt nevrotoksisitet og depressive symptomer.
Magnesium har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper som kan redusere betennelse og oksidativt stress i kroppen, som begge er knyttet til depresjon og angst.
HPA-aksen spiller en viktig rolle i stressrespons og emosjonsregulering. Magnesium kan lindre stress og angst ved å regulere HPA-aksen og redusere frigjøringen av stresshormoner som kortisol.

12. Tretthet.
Magnesiummangel kan føre til tretthet og metabolske problemer, først og fremst fordi magnesium spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon og metabolske prosesser. Magnesium hjelper kroppen med å opprettholde normale energinivåer og metabolske funksjoner ved å stabilisere ATP, aktivere ulike enzymer, redusere oksidativt stress og opprettholde nerve- og muskelfunksjon. Tilskudd av magnesium kan forbedre disse symptomene og forbedre den generelle energien og helsen.
Magnesium er en kofaktor for mange enzymer, spesielt i energiproduksjonsprosesser. Det spiller en nøkkelrolle i produksjonen av adenosintrifosfat (ATP). ATP er den viktigste energibæreren i celler, og magnesiumioner er avgjørende for stabiliteten og funksjonen til ATP.
Siden magnesium er viktig for ATP-produksjon, kan magnesiummangel føre til utilstrekkelig ATP-produksjon, noe som resulterer i redusert energitilførsel til cellene, noe som manifesterer seg som generell tretthet.
Magnesium deltar i metabolske prosesser som glykolyse, trikarboksylsyresyklus (TCA-syklus) og oksidativ fosforylering. Disse prosessene er de viktigste veiene for celler for å generere ATP. ATP-molekylet må kombineres med magnesiumioner for å opprettholde sin aktive form (Mg-ATP). Uten magnesium kan ikke ATP fungere ordentlig.
Magnesium fungerer som en kofaktor for mange enzymer, spesielt de som er involvert i energimetabolisme, som heksokinase, pyruvatkinase og adenosintrifosfatsyntetase. Magnesiummangel forårsaker en reduksjon i aktiviteten til disse enzymene, noe som påvirker cellens energiproduksjon og -utnyttelse.
Magnesium har antioksidanteffekter og kan redusere oksidativt stress i kroppen. Magnesiummangel øker nivåene av oksidativt stress, noe som fører til celleskade og tretthet.
Magnesium er også viktig for nerveledning og muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan føre til nerve- og muskeldysfunksjon, noe som ytterligere forverrer tretthet.

13. Diabetes, insulinresistens og andre metabolske syndromer.
Magnesium er en viktig komponent i insulinreseptorsignalering og er involvert i utskillelsen og virkningen av insulin. Magnesiummangel kan føre til redusert insulinreseptorfølsomhet og øke risikoen for insulinresistens. Magnesiummangel er assosiert med økt forekomst av insulinresistens og type 2 diabetes.
Magnesium er involvert i aktiveringen av ulike enzymer som spiller en viktig rolle i glukosemetabolismen. Magnesiummangel påvirker glykolyse og insulinmediert glukoseutnyttelse. Studier har funnet at magnesiummangel kan forårsake forstyrrelser i glukosemetabolismen, øke blodsukkernivået og glykert hemoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioksidant- og antiinflammatoriske effekter og kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i kroppen, som er viktige patologiske mekanismer for diabetes og insulinresistens. Lav magnesiumstatus øker markørene for oksidativt stress og betennelse, og fremmer dermed utviklingen av insulinresistens og diabetes.
Magnesiumtilskudd øker insulinreseptorfølsomheten og forbedrer insulinmediert glukoseopptak. Magnesiumtilskudd kan forbedre glukosemetabolismen og redusere fastende blodsukkernivåer og glykert hemoglobin gjennom flere veier. Magnesium kan redusere risikoen for metabolsk syndrom ved å forbedre insulinfølsomheten, senke blodtrykket, redusere lipidavvik og redusere betennelse.

14. Hodepine og migrene.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i frigjøring av nevrotransmittere og regulering av vaskulær funksjon. Magnesiummangel kan føre til ubalanse i nevrotransmittere og vasospasmer, noe som kan utløse hodepine og migrene.
Lave magnesiumnivåer er forbundet med økt betennelse og oksidativt stress, noe som kan forårsake eller forverre migrene. Magnesium har betennelsesdempende og antioksidanteffekter, og reduserer betennelse og oksidativt stress.
Magnesium bidrar til å slappe av blodårene, redusere vasospasmer og forbedre blodstrømmen, og dermed lindre migrene.

15. Søvnproblemer som søvnløshet, dårlig søvnkvalitet, døgnrytmeforstyrrelse og lett oppvåkning.
Magnesiums regulerende effekter på nervesystemet bidrar til å fremme avslapning og ro, og magnesiumtilskudd kan forbedre søvnvansker betydelig hos pasienter med søvnløshet og bidra til å forlenge den totale søvntiden.
Magnesium fremmer dyp søvn og forbedrer den generelle søvnkvaliteten ved å regulere aktiviteten til nevrotransmittere som GABA.
Magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av kroppens biologiske klokke. Magnesium kan bidra til å gjenopprette normal døgnrytme ved å påvirke utskillelsen av melatonin.
Den beroligende effekten av magnesium kan redusere antall oppvåkninger i løpet av natten og fremme kontinuerlig søvn.

16. Betennelse.
Overskudd av kalsium kan lett føre til betennelse, mens magnesium kan hemme betennelse.
Magnesium er et viktig element for immunsystemets normale funksjon. Magnesiummangel kan føre til unormal immuncellefunksjon og øke betennelsesresponser.
Magnesiummangel fører til forhøyede nivåer av oksidativt stress og øker produksjonen av frie radikaler i kroppen, noe som kan utløse og forverre betennelse. Som en naturlig antioksidant kan magnesium nøytralisere frie radikaler i kroppen og redusere oksidativt stress og betennelsesreaksjoner. Magnesiumtilskudd kan redusere nivåene av oksidative stressmarkører betydelig og redusere oksidativt stressrelatert betennelse.
Magnesium utøver antiinflammatoriske effekter gjennom flere veier, inkludert å hemme frigjøringen av proinflammatoriske cytokiner og redusere produksjonen av inflammatoriske mediatorer. Magnesium kan hemme nivåene av proinflammatoriske faktorer som tumornekrosefaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) og C-reaktivt protein (CRP).

17. Osteoporose.
Magnesiummangel kan føre til redusert bentetthet og beinstyrke. Magnesium er en viktig komponent i beinmineraliseringsprosessen og er direkte involvert i dannelsen av beinmatrise. Utilstrekkelig magnesium kan føre til en reduksjon i beinmatrisekvaliteten, noe som gjør bein mer utsatt for skade.
Magnesiummangel kan føre til overdreven kalsiumutfelling i beinene, og magnesium spiller en viktig rolle i å regulere kalsiumbalansen i kroppen. Magnesium fremmer absorpsjon og utnyttelse av kalsium ved å aktivere vitamin D, og ​​regulerer også kalsiummetabolismen ved å påvirke utskillelsen av parathyroidhormon (PTH). Magnesiummangel kan føre til unormal funksjon av PTH og vitamin D, og ​​dermed forårsake forstyrrelser i kalsiummetabolismen og øke risikoen for kalsiumutvasking fra bein.
Magnesium bidrar til å forhindre kalsiumavleiring i bløtvev og opprettholder riktig lagring av kalsium i bein. Når magnesium mangler, går kalsium lettere tapt fra bein og avsettes i bløtvev.

20. Muskelspasmer og kramper, muskelsvakhet, tretthet, unormale muskelskjelvinger (rykninger i øyelokkene, tungebiting osv.), kroniske muskelsmerter og andre muskelproblemer.
Magnesium spiller en nøkkelrolle i nerveledning og muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan forårsake unormal nerveledning og økt eksitabilitet i muskelceller, noe som fører til muskelspasmer og kramper. Tilskudd av magnesium kan gjenopprette normal nerveledning og muskelkontraksjonsfunksjon og redusere overdreven eksitabilitet i muskelceller, og dermed redusere spasmer og kramper.
Magnesium er involvert i energimetabolisme og produksjon av ATP (cellens viktigste energikilde). Magnesiummangel kan føre til redusert ATP-produksjon, noe som påvirker muskelkontraksjon og -funksjon, noe som fører til muskelsvakhet og tretthet. Magnesiummangel kan føre til økt tretthet og redusert treningskapasitet etter trening. Ved å delta i genereringen av ATP gir magnesium tilstrekkelig energiforsyning, forbedrer muskelkontraksjonsfunksjonen, øker muskelstyrken og reduserer tretthet. Tilskudd av magnesium kan forbedre utholdenhet og muskelfunksjon under trening, samt redusere tretthet etter trening.
Magnesiums regulerende effekt på nervesystemet kan påvirke frivillig muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan forårsake dysfunksjon i nervesystemet, noe som kan forårsake muskelskjelvinger og rastløse bensyndrom (RLS). De beroligende effektene av magnesium kan redusere overeksitabilitet i nervesystemet, lindre RLS-symptomer og forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper, og reduserer betennelse og oksidativt stress i kroppen. Disse faktorene er assosiert med kroniske smerter. Magnesium er involvert i reguleringen av flere nevrotransmittere, som glutamat og GABA, som spiller en nøkkelrolle i smerteoppfatning. Magnesiummangel kan føre til unormal smerteregulering og økt smerteoppfatning. Magnesiumtilskudd kan redusere kroniske smertesymptomer ved å regulere nevrotransmitternivåene.

21. Idrettsskader og rekonvalesens.
Magnesium spiller en viktig rolle i nerveledning og muskelkontraksjon. Magnesiummangel kan forårsake overstimulering av muskler og ufrivillige sammentrekninger, noe som øker risikoen for spasmer og kramper. Tilskudd av magnesium kan regulere nerve- og muskelfunksjon og redusere muskelspasmer og kramper etter trening.
Magnesium er en nøkkelkomponent i ATP (cellens viktigste energikilde) og er involvert i energiproduksjon og metabolisme. Magnesiummangel kan føre til utilstrekkelig energiproduksjon, økt tretthet og redusert atletisk ytelse. Magnesiumtilskudd kan forbedre utholdenheten ved trening og redusere tretthet etter trening.
Magnesium har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere den inflammatoriske responsen forårsaket av trening og fremskynde restitusjonen av muskler og vev.
Melkesyre er en metabolitt som produseres under glykolyse og produseres i store mengder under anstrengende trening. Magnesium er en kofaktor for mange enzymer relatert til energimetabolisme (som heksokinase, pyruvatkinase), som spiller nøkkelroller i glykolyse og laktatmetabolisme. Magnesium bidrar til å fremskynde clearance og omdannelse av melkesyre og reduserer opphopning av melkesyre.

 

Hvordan sjekke om du har magnesiummangel?

For å være ærlig, er det å prøve å bestemme det faktiske magnesiumnivået i kroppen din gjennom generelle testelementer faktisk et ganske komplisert problem.

Det finnes omtrent 24–29 gram magnesium i kroppen vår, hvorav nesten 2/3 finnes i bein og 1/3 i forskjellige celler og vev. Magnesium i blodet utgjør bare omtrent 1 % av kroppens totale magnesiuminnhold (inkludert serum 0,3 % i erytrocytter og 0,5 % i røde blodlegemer).
For tiden er rutinetesten for magnesiuminnhold vanligvis en "serummagnesiumtest" på de fleste sykehus i Kina. Normalområdet for denne testen ligger mellom 0,75 og 0,95 mmol/L.

Men fordi serummagnesium bare utgjør mindre enn 1 % av kroppens totale magnesiuminnhold, kan det ikke gjenspeile det faktiske magnesiuminnholdet i kroppens forskjellige vev og celler på en sann og nøyaktig måte.

Magnesiuminnholdet i serum er svært viktig for kroppen og har førsteprioritet. Fordi serummagnesium må opprettholdes på en effektiv konsentrasjon for å opprettholde visse viktige funksjoner, som for eksempel effektiv hjerterytme.

Så når du fortsatt har mangel på magnesium gjennom kosten, eller kroppen din står overfor sykdom eller stress, vil kroppen først utvinne magnesium fra vev eller celler som muskler og transportere det inn i blodet for å bidra til å opprettholde normale nivåer av serummagnesium.

Derfor, når serummagnesiumverdien din ser ut til å være innenfor normalområdet, kan magnesium faktisk være utarmet i andre vev og celler i kroppen.

Og når du tester og finner ut at selv serummagnesium er lavt, for eksempel under normalområdet, eller nær den nedre grensen for normalområdet, betyr det at kroppen allerede er i en tilstand av alvorlig magnesiummangel.

Testing av magnesiumnivået i røde blodlegemer (RBC) og magnesiumnivået i blodplater er relativt mer nøyaktig enn testing av serummagnesium. Men det representerer fortsatt ikke kroppens sanne magnesiumnivåer.

Fordi verken røde blodceller eller blodplater har kjerner og mitokondrier, er mitokondrier den viktigste delen av magnesiumlagring. Blodplater gjenspeiler de siste endringene i magnesiumnivåer mer nøyaktig enn røde blodceller fordi blodplater bare lever i 8–9 dager sammenlignet med røde blodcellers 100–120 dager.

Mer nøyaktige tester er: magnesiuminnhold fra muskelcellebiopsi, magnesiuminnhold fra sublinguale epitelceller.
I tillegg til serummagnesium kan imidlertid innenlandske sykehus for tiden gjøre relativt lite for andre magnesiumtester.
Det er derfor det tradisjonelle medisinske systemet lenge har ignorert viktigheten av magnesium, fordi det å bedømme om en pasient har magnesiummangel bare ved å måle serummagnesiumverdier ofte fører til feilvurdering.
Å grovt bedømme en pasients magnesiumnivå kun ved å måle serummagnesium er et stort problem i dagens kliniske diagnose og behandling.

Hvordan velge riktig magnesiumtilskudd?

Det finnes mer enn et dusin forskjellige typer magnesiumtilskudd på markedet, som magnesiumoksid, magnesiumsulfat, magnesiumklorid, magnesiumsitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtreonat, magnesiumtaurat, osv. ...
Selv om ulike typer magnesiumtilskudd kan forbedre problemet med magnesiummangel, varierer absorpsjonshastighetene sterkt på grunn av forskjeller i molekylstruktur, og de har sine egne egenskaper og effekt.
Derfor er det svært viktig å velge et magnesiumtilskudd som passer deg og løser spesifikke problemer.

Du kan lese følgende innhold nøye, og deretter velge den typen magnesiumtilskudd som passer best for deg basert på dine behov og problemene du ønsker å fokusere på å løse.

Magnesiumtilskudd anbefales ikke

magnesiumoksid

Fordelen med magnesiumoksid er at det har et høyt magnesiuminnhold, det vil si at hvert gram magnesiumoksid kan gi flere magnesiumioner enn andre magnesiumtilskudd til en lav kostnad.

Dette er imidlertid et magnesiumtilskudd med en svært lav absorpsjonsrate, bare omtrent 4 %, noe som betyr at mesteparten av magnesiumet ikke kan absorberes og utnyttes fullt ut.

I tillegg har magnesiumoksid en betydelig avførende effekt og kan brukes til å behandle forstoppelse.

Det mykgjør avføringen ved å absorbere vann i tarmene, fremmer tarmperistaltikken og hjelper til med avføring. Høye doser magnesiumoksid kan forårsake mage- og tarmproblemer, inkludert diaré, magesmerter og magekramper. Personer med mage- og tarmallergi bør bruke det med forsiktighet.

Magnesiumsulfat

Absorpsjonshastigheten for magnesiumsulfat er også svært lav, så mesteparten av magnesiumsulfatet som tas oralt kan ikke absorberes og vil bli skilt ut med avføringen i stedet for å bli absorbert i blodet.

Magnesiumsulfat har også en betydelig avførende effekt, og den avførende effekten oppstår vanligvis innen 30 minutter til 6 timer. Dette er fordi uabsorberte magnesiumioner absorberer vann i tarmene, øker volumet av tarminnholdet og fremmer avføring.
På grunn av sin høye løselighet i vann brukes magnesiumsulfat imidlertid ofte ved intravenøs injeksjon i akutte sykehussituasjoner for å behandle akutt hypomagnesemi, eklampsi, akutte astmaanfall, etc.

Alternativt kan magnesiumsulfat brukes som badesalt (også kjent som Epsom-salter), som absorberes gjennom huden for å lindre muskelsmerter og betennelse og fremme avslapning og restitusjon.

magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat er en form for magnesium dannet ved å kombinere asparaginsyre og magnesium, som er et kontroversielt magnesiumtilskudd.
Fordelen er: Magnesiumaspartat har høy biotilgjengelighet, noe som betyr at det kan absorberes effektivt og brukes av kroppen for raskt å øke magnesiumnivået i blodet.
Dessuten er asparaginsyre en viktig aminosyre involvert i energimetabolismen. Den spiller en nøkkelrolle i trikarboksylsyresyklusen (Krebs-syklusen) og hjelper celler med å produsere energi (ATP). Derfor kan magnesiumaspartat bidra til å øke energinivået og redusere følelsen av tretthet.
Asparaginsyre er imidlertid en eksitatorisk aminosyre, og overdrevent inntak kan forårsake overeksitasjon av nervesystemet, noe som resulterer i angst, søvnløshet eller andre nevrologiske symptomer.
På grunn av aspartats eksitabilitet kan det hende at visse personer som er følsomme for eksitatoriske aminosyrer (som pasienter med visse nevrologiske sykdommer) ikke er egnet for langvarig eller høydose administrering av magnesiumaspartat.

Anbefalte magnesiumtilskudd

Magnesium L-treonat

Magnesiumtreonat dannes ved å kombinere magnesium med L-treonat. Magnesiumtreonat har betydelige fordeler når det gjelder å forbedre kognitiv funksjon, lindre angst og depresjon, hjelpe søvn og nevrobeskyttelse på grunn av sine unike kjemiske egenskaper og mer effektiv penetrasjon av blod-hjerne-barrieren.

Trenger gjennom blod-hjerne-barrieren: Magnesiumtreonat har vist seg å være mer effektivt til å trenge gjennom blod-hjerne-barrieren, noe som gir det en unik fordel når det gjelder å øke magnesiumnivåene i hjernen. Studier har vist at magnesiumtreonat kan øke magnesiumkonsentrasjonen i cerebrospinalvæsken betydelig, og dermed forbedre kognitiv funksjon.

Forbedrer kognitiv funksjon og hukommelse: På grunn av sin evne til å øke magnesiumnivåene i hjernen, kan magnesiumtreonat forbedre kognitiv funksjon og hukommelse betydelig, spesielt hos eldre og personer med kognitiv svikt. Forskning viser at magnesiumtreonattilskudd kan forbedre hjernens læringsevne og korttidshukommelsesfunksjon betydelig.

Lindre angst og depresjon: Magnesium spiller en viktig rolle i nerveledning og nevrotransmitterbalanse. Magnesiumtreonat kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon ved å effektivt øke magnesiumnivåene i hjernen.
Nevrobeskyttelse: Personer med risiko for nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers og Parkinsons sykdom. Magnesiumtreonat har nevrobeskyttende effekter og bidrar til å forhindre og bremse utviklingen av nevrodegenerative sykdommer.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin er en kombinasjon av magnesium og taurin. Den kombinerer fordelene med magnesium og taurin og er et utmerket magnesiumtilskudd.
Høy biotilgjengelighet: Magnesiumtaurat har høy biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen lettere kan absorbere og utnytte denne formen for magnesium.
God gastrointestinal toleranse: Fordi magnesiumtaurat har en høy absorpsjonshastighet i mage-tarmkanalen, er det vanligvis mindre sannsynlig at det forårsaker mage-tarmproblemer.

Støtter hjertehelsen: Både magnesium og taurin bidrar til å regulere hjertefunksjonen. Magnesium bidrar til å opprettholde normal hjerterytme ved å regulere kalsiumionkonsentrasjoner i hjertemuskelceller. Taurin har antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper, og beskytter hjerteceller mot oksidativt stress og inflammatorisk skade. Flere studier har vist at magnesiumtaurin har betydelige fordeler for hjertet, senker høyt blodtrykk, reduserer uregelmessig hjerterytme og beskytter mot kardiomyopati.

Nervesystemets helse: Magnesium og taurin spiller begge viktige roller i nervesystemet. Magnesium er et koenzym i syntesen av forskjellige nevrotransmittere og bidrar til å opprettholde nervesystemets normale funksjon. Taurin beskytter nerveceller og fremmer nevronhelse. Magnesiumtaurin kan lindre symptomer på angst og depresjon og forbedre nervesystemets generelle funksjon. For personer med angst, depresjon, kronisk stress og andre nevrologiske tilstander.

Antioksidant og antiinflammatorisk effekt: Taurin har kraftige antioksidant- og antiinflammatoriske effekter, som kan redusere oksidativt stress og inflammatoriske responser i kroppen. Magnesium bidrar også til å regulere immunforsvaret og reduserer betennelse. Forskning viser at magnesiumtaurat kan bidra til å forebygge en rekke kroniske sykdommer gjennom sine antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper.

Forbedrer metabolsk helse: Magnesium spiller en nøkkelrolle i energimetabolisme, insulinsekresjon og -utnyttelse, og regulering av blodsukkeret. Taurin bidrar også til å forbedre insulinfølsomheten, kontrollere blodsukkeret og forbedre metabolsk syndrom og andre problemer. Dette gjør magnesiumtaurin mer effektivt enn andre magnesiumtilskudd i behandlingen av metabolsk syndrom og insulinresistens.

Taurin i magnesiumtaurat, som en unik aminosyre, har også flere effekter:

Taurin er en naturlig svovelholdig aminosyre og er en ikke-proteinaminosyre fordi den ikke er involvert i proteinsyntese som andre aminosyrer.

Denne komponenten er vidt distribuert i diverse dyrevev, spesielt i hjertet, hjernen, øynene og skjelettmuskulaturen. Den finnes også i en rekke matvarer, som kjøtt, fisk, meieriprodukter og energidrikker.

Taurin i menneskekroppen kan produseres fra cystein under påvirkning av cysteinsulfinsyredekarboksylase (Csad), eller det kan utvinnes fra kosten og absorberes av celler gjennom taurintransportører.

Med økende alder vil konsentrasjonen av taurin og dets metabolitter i menneskekroppen gradvis synke. Sammenlignet med unge mennesker vil konsentrasjonen av taurin i serum hos eldre synke med mer enn 80 %.

1. Støtt kardiovaskulær helse:

Regulerer blodtrykket: Taurin bidrar til å senke blodtrykket og fremmer vasodilatasjon ved å regulere balansen mellom natrium-, kalium- og kalsiumioner. Taurin kan redusere blodtrykksnivået betydelig hos pasienter med hypertensjon.

Beskytter hjertet: Den har antioksidanteffekter og beskytter kardiomyocytter mot skader forårsaket av oksidativt stress. Taurintilskudd kan forbedre hjertefunksjonen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

2. Beskytt nervesystemets helse:

Nevrobeskyttelse: Taurin har nevrobeskyttende effekter, og forebygger nevrodegenerative sykdommer ved å stabilisere cellemembraner og regulere kalsiumionkonsentrasjonen, noe som forhindrer overeksitasjon og død av nevroner.

Beroligende effekt: Den har beroligende og angstdempende effekter, og bidrar til å forbedre humøret og lindre stress.

3. Siktbeskyttelse:

Beskyttelse av netthinnen: Taurin er en viktig komponent i netthinnen, som bidrar til å opprettholde netthinnefunksjonen og forhindre synsforringelse.

Antioksidant effekt: Det kan redusere skaden fra frie radikaler på netthinneceller og forsinke synsforringelse.

4. Metabolsk helse:

Regulering av blodsukker: taurin kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten, regulere blodsukkernivået og forhindre metabolsk syndrom.

Liposemetabolisme: Det bidrar til å regulere lipidmetabolismen og redusere nivået av kolesterol og triglyserider i blodet.

5. Treningsytelse:

Redusere muskeltretthet: Telonsyre kan redusere oksidativt stress og betennelse under trening, noe som reduserer muskeltretthet.

Forbedre utholdenhet: Det kan forbedre muskelkontraksjon og utholdenhet, og forbedre treningsytelsen.