Når folk blir eldre, leter mange etter måter å bremse prosessen og opprettholde et ungdommelig utseende og vitalitet. Det finnes en rekke strategier og teknikker som kan brukes til å bremse aldringsprosessen og fremme generell helse og velvære.
Den siste forskningen viser at aldring ikke bare skjer gradvis, men også bryter ut i en bestemt periode mellom 44 og 60 år.
Fra begynnelsen av 40-årene endres lipid- og alkoholmetabolismen din, mens nyrefunksjonen, karbohydratmetabolismen og immunreguleringen begynner å avta rundt 60 år. Forskerne la også merke til betydelige endringer i hud, muskler og risiko for hjertesykdom mellom 40 og 60 år gammel.
Studien inkluderte bare 108 kaliforniere i alderen 25 til 75 år, og mer forskning er nødvendig for å bekrefte funnene. Imidlertid kan disse funnene føre til nye diagnostiske tester og strategier for å forhindre aldringsrelaterte sykdommer.
Lang levetid betyr ikke nødvendigvis et sunt eller aktivt eldre liv. I følge studiens seniorforfatter Dr. Michael Snyder, direktør for Center for Genomics and Personalized Medicine ved Stanford University, for de fleste er deres gjennomsnittlige "helsespenning" - tiden de bruker i god helse - lengre enn levetiden er kort 11-15 år.
Midlife er avgjørende for sunn aldring
Tidligere forskning har vist at helsen din midt i livet (vanligvis mellom 40 og 65 år) spiller en viktig rolle for helsen din senere i livet. En studie fra 2018 i tidsskriftet Nutrition koblet spesifikke livsstilsfaktorer midt i livet, som en sunn vekt, å være fysisk aktiv, spise et godt kosthold og ikke røyke, til forbedret helse under aldring. 2
En rapport publisert i tidsskriftet 2020 viste også at midtlivet er en viktig overgangsperiode for hjernens helse. Å kontrollere blodtrykket og holde seg sosialt, kognitivt og fysisk aktiv i denne fasen av livet kan bidra til å redusere risikoen for demens senere i livet, heter det i rapporten.
Den nye studien legger til feltet helseforskning og fremhever viktigheten av å utvikle visse livsstilsvaner tidlig i livet.
"Hvor sunn du er når du er 60, 70 eller 80 avhenger virkelig av hva du har gjort i tiårene før deg," sa Kenneth Boockvar, MD, direktør for Center for Integrated Research on Aging ved University of Alabama ved Birmingham. ” men var ikke involvert i studien.
Han la til at det var for tidlig å komme med spesifikke anbefalinger basert på den nye forskningen, men at folk som ønsker å holde seg friske i 60-årene bør begynne å ta hensyn til kostholdet og livsstilen i 40- og 50-årene.
Aldring er uunngåelig, men livsstilsendringer kan forlenge en sunn levetid
Ny forskning finner at molekyler og mikroorganismer assosiert med aldring avtar i spesifikke stadier av livssyklusen, men fremtidig forskning er nødvendig for å avgjøre om de samme molekylære endringene skjer i forskjellige populasjoner.
"Vi ønsker å analysere flere mennesker over hele landet for å se om våre observasjoner gjelder for alle - ikke bare folk i Bay Area," sa Snyder. "Vi ønsker å analysere forskjellene mellom menn og kvinner. Kvinner lever lenger og vi ønsker å forstå hvorfor."
Aldring er uunngåelig, men visse livsstilsendringer kan bidra til å redusere risikoen for aldringsrelaterte sykdommer. Imidlertid påvirker mange andre faktorer som miljø, finansiell stabilitet, helsetjenester og utdanningsmuligheter også sunne aldringsutfall og er vanskelige for enkeltpersoner å kontrollere.
Folk kan gjøre små livsstilsendringer som å holde seg hydrert for å opprettholde nyrehelsen, bygge muskelmasse med vekttrening og ta kolesterolmedisiner hvis LDL-kolesterolet er forhøyet, sa Snyder.
Han la til: "Dette stopper kanskje ikke aldring, men det vil redusere problemene vi observerer og bidra til å forlenge folks sunne levetid."
Hva kan gjøres for å forsinke aldring?
En av de viktigste faktorene for å bremse aldring er å opprettholde en sunn livsstil. Dette inkluderer å spise et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Å unngå bearbeidet mat, overflødig sukker og usunt fett kan bidra til å redusere betennelse i kroppen og støtte generell helse. Å holde seg hydrert ved å drikke mye vann er også avgjørende for å opprettholde sunn hud og organer.
Regelmessig trening er en annen nøkkelkomponent i en sunn livsstil og kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, opprettholde muskelmasse og støtte generell mobilitet og fleksibilitet. Å delta i aktiviteter som turgåing, svømming, yoga eller styrketrening kan hjelpe kroppen din til å se yngre og mer energisk ut.
I tillegg til kosthold og trening er stresshåndtering viktig for å bremse aldring. Kronisk stress kan ha negative effekter på kroppen, og føre til økt betennelse og svekket immunforsvar. Å praktisere stressreduksjonsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller mindfulness kan bidra til å fremme avslapning og generell velvære.
Et annet viktig aspekt ved å bremse aldring er å få nok søvn. Søvn er avgjørende for kroppens reparasjon og regenerering, og mangel på kvalitetssøvn kan føre til for tidlig aldring. Å etablere en regelmessig søvnplan og skape en avslappende leggetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og støtte den generelle helsen.
I tillegg til livsstilsfaktorer finnes det ulike behandlinger som kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Disse kan omfatte hudpleierutiner, kosmetiske prosedyrer og medisinske inngrep. Å bruke solkrem og fukte huden din kan bidra til å forhindre solskader og opprettholde et ungdommelig utseende. Kosmetiske prosedyrer som Botox, fillers og laserbehandlinger kan også bidra til å redusere forekomsten av rynker og fine linjer.
I tillegg er det noen anti-aldringstilskudd tilgjengelig som kan støtte generell helse og vitalitet. Blant kosttilskuddene med de mest vitenskapelige bevisene for å støtte deres rolle i å forbedre mitokondriell helse og bremse aldring er NAD+-forløpere og urolithin A.
NAD+ kosttilskudd
Der det er mitokondrier, er det NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid), et molekyl som er nødvendig for å maksimere energiproduksjonen. NAD+ avtar naturlig med alderen, noe som synes å samsvare med aldersrelatert nedgang i mitokondriell funksjon.
Forskning viser at ved å øke NAD+, kan du forbedre mitokondriell energiproduksjon og forhindre aldersrelatert stress. NAD+ forløpertilskudd kan forbedre muskelfunksjon, hjernehelse og metabolisme mens de potensielt bekjemper nevrodegenerative sykdommer. I tillegg reduserer de vektøkning, forbedrer insulinfølsomheten og normaliserer lipidnivåer, som å senke LDL-kolesterol.
Koenzym Q10
I likhet med NAD+, spiller koenzym Q10 (CoQ10) en direkte og kritisk rolle i mitokondriell energiproduksjon. Som astaxanthin reduserer CoQ10 oksidativt stress, et biprodukt av mitokondriell energiproduksjon som forverres når mitokondrier er usunne. Tilskudd med CoQ10 reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og død. Tatt i betraktning at CoQ10 avtar med alderen, kan supplementering med CoQ10 gi lang levetid for eldre voksne.
Urolithin A (UA) produseres av våre tarmbakterier etter inntak av polyfenoler som finnes i matvarer som granatepler, jordbær og valnøtter. UA-tilskudd hos middelaldrende mus aktiverer sirtuiner og øker NAD+ og cellulære energinivåer. Viktigere, UA har vist seg å fjerne skadede mitokondrier fra menneskelige muskler, og dermed forbedre styrke, tretthetsmotstand og atletisk ytelse. Derfor kan UA-tilskudd forlenge levetiden ved å motvirke muskelaldring.
Som NAD+ og CoQ10 er spermidin et naturlig forekommende molekyl som avtar med alderen. I likhet med UA, produseres spermidin av våre tarmbakterier og utløser mitofagi – fjerning av usunne, skadede mitokondrier. Musestudier viser at tilskudd av spermidin kan beskytte mot hjertesykdom og kvinnelig reproduktiv aldring. I tillegg forbedret diettspermidin (finnes i en rekke matvarer inkludert soya og korn) hukommelsen hos mus. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om disse funnene kan replikeres hos mennesker.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er en FDA-registrert produsent som tilbyr urolithin A-pulver av høy kvalitet og høy renhet.
Hos Suzhou Myland Pharm er vi forpliktet til å tilby produkter av høyeste kvalitet til de beste prisene. Vårt Urolithin A-pulver er grundig testet for renhet og styrke, noe som sikrer at du får et kosttilskudd av høy kvalitet du kan stole på. Enten du ønsker å støtte cellulær helse, øke immunforsvaret eller forbedre den generelle helsen, er vårt Urolithin A-pulver det perfekte valget.
Med 30 års erfaring og drevet av høyteknologi og svært optimaliserte FoU-strategier, har Suzhou Myland Pharm utviklet en rekke konkurrerende produkter og blitt et innovativt life science supplement, tilpasset syntese og produksjonstjenester.
I tillegg er Suzhou Myland Pharm også en FDA-registrert produsent. Selskapets FoU-ressurser, produksjonsanlegg og analytiske instrumenter er moderne og multifunksjonelle, og kan produsere kjemikalier fra milligram til tonn i skala, og overholde ISO 9001-standarder og produksjonsspesifikasjoner GMP.
Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun for generell informasjon og skal ikke tolkes som medisinske råd. Noe av blogginnleggsinformasjonen kommer fra Internett og er ikke profesjonell. Denne nettsiden er kun ansvarlig for sortering, formatering og redigering av artikler. Formålet med å formidle mer informasjon betyr ikke at du er enig i synspunktene eller bekrefter ektheten av innholdet. Rådfør deg alltid med en helsepersonell før du bruker kosttilskudd eller gjør endringer i helsevesenet ditt.
Innleggstid: 11. september 2024
