Forskere har funnet ut at mitokondriene våre gradvis avtar og produserer mindre energi når vi blir eldre. Dette kan føre til aldersrelaterte sykdommer som nevrodegenerative sykdommer, hjertesykdom og mer.
Urolitin A
Urolitin A er en naturlig metabolitt med antioksidant- og antiproliferative effekter. Ernæringseksperter fra Nova Southeastern University i USA har oppdaget at bruk av urolitin A som et kostholdstiltak kan forsinke aldringsprosessen og forhindre utviklingen av aldersrelaterte sykdommer.
Urolithin A (UA) produseres av tarmbakteriene våre etter inntak av polyfenoler som finnes i matvarer som granatepler, jordbær og valnøtter. UA-tilskudd til middelaldrende mus aktiverer sirtuiner og øker NAD+ og cellulære energinivåer. Det er viktig å merke seg at UA har vist seg å fjerne skadede mitokondrier fra menneskelige muskler, og dermed forbedre styrke, utmattelsesmotstand og atletisk ytelse. Derfor kan UA-tilskudd forlenge levetiden ved å motvirke muskelaldring.
Urolitin A kommer ikke direkte fra kostholdet, men forbindelser som ellaginsyre og ellagitanniner som finnes i nøtter, granatepler, druer og andre bær vil produsere urolitin A etter å ha blitt metabolisert av tarmmikroorganismer.
Spermidin
Spermidin er en naturlig form av et polyamin som har fått oppmerksomhet de siste årene for sitt potensial til å forlenge levetiden og øke helsen. I likhet med NAD+ og CoQ10 er spermidin et naturlig forekommende molekyl som avtar med alderen. I likhet med UA produseres spermidin av tarmbakteriene våre og utløser mitofagi – fjerning av usunne, skadede mitokondrier. Musestudier viser at spermidintilskudd kan beskytte mot hjertesykdom og kvinnelig reproduktiv aldring. I tillegg forbedret spermidin i kosten (som finnes i en rekke matvarer, inkludert soya og korn) hukommelsen hos mus. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om disse funnene kan replikeres hos mennesker.
Den normale aldringsprosessen reduserer konsentrasjonen av naturlige former for spermidin i kroppen, ifølge forskning publisert i Scientific Reports av forskere ved Kyoto Prefectural University of Medicine i Japan. Dette fenomenet har imidlertid ikke blitt observert hos hundreåringer;
Spermidin kan fremme autofagi.
Matvarer med høyt spermidininnhold inkluderer: fullkorn, tare, shiitakesopp, nøtter, bregner, portulakk, etc.
curcumin
Curcumin er den aktive forbindelsen i gurkemeie som har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
Eksperimentelle biologer fra det polske vitenskapsakademiet har oppdaget at curcumin kan redusere aldringssymptomer og forsinke utviklingen av aldersrelaterte sykdommer der senescente celler er direkte involvert, og dermed forlenge levetiden.
I tillegg til gurkemeie inkluderer matvarer med høyt innhold av curcumin: ingefær, hvitløk, løk, sort pepper, sennep og karri.
NAD+ kosttilskudd
Der det finnes mitokondrier, finnes det NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid), et molekyl som er nødvendig for å maksimere energiproduksjonen. NAD+ avtar naturlig med alderen, noe som ser ut til å stemme overens med aldersrelatert nedgang i mitokondriefunksjonen. Dette er en av grunnene til at NAD+-boostere som NR (nikotinamid-ribose) ble utviklet for å gjenopprette NAD+-nivåene.
Forskning viser at ved å fremme NAD+, kan NR forbedre mitokondriell energiproduksjon og forhindre aldersrelatert stress. NAD+-forløpertilskudd kan forbedre muskelfunksjon, hjernehelse og metabolisme, samtidig som de potensielt bekjemper nevrodegenerative sykdommer. I tillegg reduserer de vektøkning, forbedrer insulinfølsomheten og normaliserer lipidnivåer, for eksempel ved å senke LDL-kolesterol.
Publisert: 24. juli 2024
