Hva er beta-hydroksybutyrat (BHB) og her er hva du trenger å vite

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er en av tre store ketonlegemer som produseres av leveren i perioder med lavt karbohydratinntak, faste eller langvarig trening. De to andre ketonlegemene er acetoacetat og aceton. BHB er den rikeligste og mest effektive ketonkroppen, og lar den spille en viktig rolle i kroppens energimetabolisme, spesielt når det er lite glukose. Beta-hydroksybutyrat (BHB) er et kraftig ketonlegeme som spiller en viktig rolle i energimetabolismen, spesielt under ketose. Fordelene går utover energiproduksjon for å gi kognitive, vektkontroll og anti-inflammatoriske fordeler. Enten du følger en ketogen diett eller ønsker å forbedre din metabolske helse, er det viktig å forstå BHB og dets funksjoner.

Hva er beta-hydroksybutyrat (BHB)?

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er en av tre ketonstoffer som produseres av leveren når det er mangel på karbohydrater. (Det er også kjent som 3-hydroksybutyrat eller 3-hydroksysmørsyre eller 3HB.)

Her er en kort oversikt over ketonlegemene leveren er i stand til å produsere:

Beta-hydroksybutyrat (BHB). Dette er det mest tallrike ketonet i kroppen, og utgjør vanligvis omtrent 78 % av ketonene i blodet. BHB er sluttproduktet av ketose.

Acetoacetat. Denne typen ketonlegemer utgjør omtrent 20 % av ketonlegemene i blodet. BHB produseres av acetoacetat og kan ikke produseres av kroppen på annen måte. Det er viktig å merke seg at acetoacetat er mindre stabilt enn BHB, så acetoacetat kan spontant omdannes til aceton før reaksjonen som konverterer acetoacetat til BHB skjer.

aceton. Den minst rikelig av ketonene; det står for omtrent 2 % av ketonene i blodet. Det brukes ikke til energi og skilles ut fra kroppen nesten umiddelbart.

Både BHB og aceton er avledet fra acetoacetat, men BHB er det primære ketonet som brukes til energi fordi det er veldig stabilt og rikelig, mens aceton går tapt gjennom åndedrett og svette.

Alt du trenger å vite om BHB

Under ketose kan tre hovedtyper av ketonlegemer påvises i blodet:

●acetoacetat

●β-hydroksybutyrat (BHB)

●Aceton

BHB er det mest effektive ketonet, langt mer effektivt enn glukose. Ikke bare gir det mer energi enn sukker, det bekjemper også oksidativ skade, reduserer betennelse og forbedrer funksjonen til organer, spesielt hjernen.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, forbedre kognitiv funksjon og forlenge livet ditt, er BHB ditt beste alternativ.

Den enkleste måten å øke BHB-nivåene på er å ta eksogene ketoner og MCT-olje. Imidlertid kan disse kosttilskuddene bare øke ketonnivåene dine til kroppen din bruker dem opp.

For å stimulere langvarig BHB-produksjon på den sunneste måten, må du følge en ketogen diett.

Når du implementerer dietten, kan du bruke en rekke strategier for å øke ketonproduksjonen ytterligere, inkludert:

●Begrens netto karbohydratinntak til mindre enn 15 gram per dag den første uken.

● Tømme glykogenlagrene gjennom høyintensiv trening.

●Bruk trening med lav til moderat intensitet for å øke fettforbrenningen og ketonproduksjonen.

●Følg en periodisk fasteplan.

Når du trenger et løft av energi, ta et MCT Oil supplement og/eller BHB Keto Salts

Hvorfor trenger kroppen din BHB? fra et evolusjonært perspektiv

Føler ikke kroppen din at den sliter mye med å produsere og bruke til og med en liten mengde ketoner? Brenner det ikke fett? Vel, ja og nei.

Fettsyrer kan brukes som drivstoff for de fleste celler, men for hjernen er de for trege. Hjernen trenger hurtigvirkende energikilder, ikke saktemetaboliserende drivstoff som fett.

Som et resultat utviklet leveren evnen til å omdanne fettsyrer til ketonlegemer - hjernens alternative energikilde når sukker er utilstrekkelig. Dere vitenskapsnerder der ute tenker kanskje: "Kan vi ikke bruke glukoneogenese for å gi sukker til hjernen?"

Ja, det kan vi – men når karbohydratene er lave, må vi bryte ned rundt 200 gram muskler per dag og konvertere det til sukker for å gi energi til hjernen vår.

Ved å brenne ketoner som drivstoff opprettholder vi muskelmassen, gir næringsstoffer til hjernen og forlenger livet når det er mangel på mat. Faktisk kan ketose bidra til å redusere tap av mager kroppsmasse under faste med 5 ganger.

Med andre ord, ved å bruke ketoner som drivstoff reduserer vi behovet for å forbrenne muskler fra 200 gram til 40 gram per dag når det er mangel på mat. Men når du følger den ketogene dietten for å gå ned i vekt, vil du miste enda mindre enn 40 gram muskler per dag fordi du vil gi kroppen din muskelbesparende næringsstoffer som protein.

Over uker til måneder med ernæringsmessig ketose (når ketonnivåene dine er mellom 0,5 og 3 mmol/L), vil ketoner dekke opptil 50 % av ditt basale energibehov og 70 % av hjernens energibehov. Dette betyr at du vil beholde mer muskler samtidig som du får alle fordelene med ketonforbrenning:

Forbedre kognitiv funksjon og mental klarhet

●Blodsukkeret er stabilt

●Mer energi

●Kontinuerlig fetttap

●Bedre sportsprestasjoner

Hvorfor trenger kroppen din BHB? fra et mekanisk synspunkt

Ikke bare hjelper BHB oss med å forhindre muskelatrofi, men det gir også drivstoff mer effektivt enn sukker på to måter:

●Det produserer færre frie radikaler.

●Det gir oss mer energi per molekyl.

Energiproduksjon og frie radikaler: Glukose (sukker) vs. BHB

Når vi genererer energi, skaper vi skadelige biprodukter kalt frie radikaler (eller oksidanter). Hvis disse biproduktene akkumuleres over tid, kan de skade celler og DNA.

Under ATP-produksjonsprosessen lekker oksygen og hydrogenperoksid ut. Dette er frie radikaler, som lett kan bekjempes med antioksidanter.

Imidlertid har de også potensial til å komme ut av kontroll og forvandles til de mest skadelige frie radikalene (dvs. reaktive nitrogenarter og hydroksylradikaler), som er ansvarlige for mye av den oksidative skaden i kroppen.

Derfor, for optimal helse, må den kroniske akkumuleringen av frie radikaler minimeres. For å gjøre dette må vi bruke renere energi der det er mulig.

Produksjon av glukose og frie radikaler

Glukose må gjennom en litt lengre prosess enn BHB før den går inn i Krebs-syklusen for å produsere ATP. Når prosessen er fullført, vil 4 NADH-molekyler bli produsert og NAD+/NADH-forholdet vil avta.

NAD+ og NADH er bemerkelsesverdige fordi de regulerer oksidant- og antioksidantaktivitet:

●NAD+ forhindrer oksidativt stress, spesielt eventuelle problemer forårsaket av en av de tidligere nevnte oksidantene: hydrogenperoksid. Det forbedrer også autofagi (prosessen med å rense og fornye skadede celledeler). Under påvirkning av ulike metabolske prosesser blir NAD+ NADH, som fungerer som en elektronskyttel for energiproduksjon.

●NADH er også nødvendig fordi det gir elektroner for ATP-produksjon. Det beskytter imidlertid ikke mot skader fra frie radikaler. Når det er mer NADH enn NAD+, vil flere frie radikaler produseres og beskyttende enzymer hemmes.

Med andre ord, i de fleste tilfeller holdes NAD+/NADH-forholdet best høyt. Lave NAD+-nivåer kan forårsake alvorlig oksidativ skade på celler.

Siden glukosemetabolismen forbruker 4 NAD+-molekyler, vil NADH-innholdet være høyere, og NADH forårsaker mer oksidativ skade. Kort sagt: Glukose forbrennes ikke fullstendig – spesielt sammenlignet med BHB.

BHB og frie radikaler produksjon

BHB gjennomgår ikke glykolyse. Det endres ganske enkelt tilbake til acetyl-CoA før det går inn i Krebs-syklusen. Totalt sett forbruker denne prosessen bare 2 NAD+-molekyler, noe som gjør den dobbelt så effektiv som glukose fra perspektivet til produksjon av frie radikaler.

Forskning viser også at BHB ikke bare kan opprettholde NAD+/NADH-forholdet, men også forbedre det. Dette betyr at BHB kan:

●Forhindre oksidativt stress og oksidanter som produseres under ketonnedbrytning

●Støtter mitokondriell funksjon og reproduksjon

●Gir anti-aldring og lang levetid

BHB fungerer også som en antioksidant ved å aktivere beskyttende proteiner:

●UCP: Dette proteinet kan nøytralisere frie radikaler lekket under energimetabolisme og forhindre oksidativ skade på cellene.

●SIRT3: Når kroppen din bytter fra glukose til fett, øker et protein kalt Sirtuin 3 (SIRT3). Den aktiverer kraftige antioksidanter som holder nivået av frie radikaler lavt under energiproduksjon. Det stabiliserer også FOXO-genet og forhindrer oksidasjon.

●HCA2: BHB kan også aktivere dette reseptorproteinet. Mange studier har vist at dette kan forklare de nevrobeskyttende effektene av BHB.

10 fordeler med Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) for å forbedre helsen din

1. BHB stimulerer uttrykket av ulike helsefremmende gener.

BHB er en "signalmetabolitt" som stimulerer ulike epigenetiske endringer i hele kroppen. Faktisk kommer mange av fordelene med BHB fra dens evne til å optimalisere genuttrykk. For eksempel hemmer BHB molekyler som demper kraftige proteiner. Dette tillater ekspresjon av gunstige gener som FOXO og MTL1.

Aktivering av FOXO lar oss mer effektivt regulere motstand mot oksidativt stress, metabolisme, cellesyklus og apoptose, noe som har en positiv innvirkning på vår levetid og vitalitet. Videre bidrar MLT1 til redusert toksisitet etter stimulering av uttrykket av BHB.

Dette er bare to eksempler på de genetiske effektene av BHB på cellene våre. Forskere utforsker fortsatt flere roller for disse fantastiske molekylene.

2. BHB reduserer betennelse.

BHB blokkerer et inflammatorisk protein kalt NLRP3-inflammasomet. NLRP3 frigjør inflammatoriske molekyler designet for å hjelpe kroppen til å helbrede, men når de er kronisk irriterte kan de bidra til kreft, insulinresistens, beinsykdom, Alzheimers sykdom, hudsykdommer, metabolsk syndrom, diabetes type 2 og gikt.

Mange studier har funnet at BHB kan bidra til å forhindre sykdommer forårsaket eller forverret av betennelse ved å redusere betennelsen forbundet med disse tilstandene.

For eksempel kan BHB (og den ketogene dietten) bidra til å behandle gikt og forhindre giktangrep ved å hemme NLRP3.

3. BHB beskytter mot oksidativt stress.

Oksidativt stress er assosiert med akselerert aldring og ulike kroniske helseproblemer. En måte å dempe disse problemene på er å bruke en mer effektiv drivstoffkilde som BHB.

Ikke bare er BHB mer effektivt enn sukker, studier har funnet at det kan forhindre og reversere oksidativ skade i hele hjernen og kroppen:

●BHB beskytter integriteten til nevronale forbindelser i hippocampus, den delen av hjernen som regulerer humør, langtidshukommelse og romlig navigasjon, mot oksidativ skade.

●I hjernebarken, området av hjernen som er ansvarlig for funksjoner av høyere orden som kognisjon, romlig resonnement, språk og sensorisk persepsjon, beskytter BHB nerveceller mot frie radikaler og oksidasjon.

●I endotelceller (cellene som omgir blodårene) aktiverer ketoner antioksidantforsvarssystemer som beskytter det kardiovaskulære systemet.

●Hos idrettsutøvere har ketonlegemer blitt funnet å redusere treningsindusert oksidativt stress.

4. BHB kan forlenge levetiden.

Ved å fremkalle to av fordelene vi lærte om tidligere (redusert betennelse og genuttrykk), kan BHB forlenge livet ditt og gjøre livet ditt rikere.

Slik bruker BHB antialdringsgenene dine:

●Blokkere insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) reseptorgen. Dette genet fremmer cellevekst og spredning, men overvekst har vært knyttet til sykdom, kreft og tidlig død. Lavere IGF-1-aktivitet forsinker aldring og forlenger levetiden.

●Aktiver FOXO-genet. Et spesielt FOXO-gen, FOXO3a, har vært knyttet til økt levetid hos mennesker fordi det fremmer produksjonen av antioksidanter.

 

5. BHB forbedrer kognitiv funksjon.

Vi diskuterte før at BHB er en viktig drivstoffkilde for hjernen når sukkeret er lavt. Dette er fordi det lett kan krysse blod-hjerne-barrieren og gi mer enn 70 % av hjernens energibehov.

Imidlertid stopper ikke BHBs hjernefordeler der. BHB kan også forbedre kognitiv funksjon ved å:

● Fungerer som en nevrobeskyttende antioksidant.

●Forbedre mitokondriell effektivitet og reproduksjonskapasitet.

●Forbedre balansen mellom hemmende og eksitatoriske nevrotransmittere.

● Fremme vekst og differensiering av nye nevroner og nevronale forbindelser.

●Forhindre hjerneatrofi og plakakkumulering.

Hvis du vil lære mer om hvordan BHB gagner hjernen og forskningen bak den, sjekk ut artikkelen vår om ketoner og hjernen.

6. BHB kan bidra til å bekjempe og forebygge kreft.

BHB bremser veksten av ulike svulster fordi de fleste kreftceller ikke fullt ut kan utnytte ketonlegemer til å vokse og spre seg. Dette skyldes ofte kreftcellenes svekkede stoffskifte, som gjør at de først og fremst er avhengige av sukker.

I flere studier har forskere utnyttet denne svakheten ved å fjerne glukose, og tvinge kreftceller til å stole på ketonlegemer. På denne måten reduserte de faktisk svulster i mange organer, inkludert hjernen, bukspyttkjertelen og tykktarmen, fordi cellene ikke klarte å vokse og spre seg.

Det er imidlertid også viktig å merke seg at ikke alle kreftformer oppfører seg på samme måte, og BHB vil ikke bidra til å bekjempe og forhindre alle kreftformer. Hvis du vil lære mer om forskningen på keto, det ketogene kostholdet og kreft, sjekk ut artikkelen vår om emnet.

7. BHB øker insulinfølsomheten.

Ketoner kan bidra til å reversere insulinresistens fordi de kan etterligne noen av effektene av insulin og kontrollere blodsukker og insulinnivåer. Dette er gode nyheter for alle med prediabetes eller type 2 diabetes, eller alle som ønsker å forbedre sin generelle metabolske helse.

8. BHB er det beste drivstoffet for hjertet ditt.

Hjertets foretrukne energikilde er langkjedede fettsyrer. Det er riktig, hjertet forbrenner fett, ikke ketoner, som sin primære drivstoffkilde.

Men akkurat som hjernen kan hjertet ditt tilpasse seg keto hvis behovet oppstår.

Studier har funnet ut at når du brenner BHB, forbedres hjertehelsen din på mange måter 

●Hjertets mekaniske effektivitet kan økes med opptil 30 %

●Blodstrøm kan økes med opptil 75 %.

●Oksidativt stress i hjertecellene reduseres.

Til sammen betyr dette at BHB kan være det beste drivstoffet for hjertet ditt.

9. BHB akselererer fetttapet.

Forbrenning av ketoner for drivstoff kan fremme fetttap på to måter:

●Ved å øke fett- og ketonforbrenningsevnen.

●Ved å undertrykke appetitten.

Når du opprettholder en tilstand av ketose, vil evnen din til å forbrenne flere ketoner og fett øke betydelig, noe som gjør deg til en fettforbrenningsmaskin. I tillegg til dette vil du også oppleve de appetittdempende effektene av ketoner.

Selv om forskning ikke har funnet ut hvorfor eller hvordan ketoner reduserer appetitten vår, vet vi at økt ketonforbrenning ser ut til å senke nivåene av ghrelin, sulthormonet.

Når vi kombinerer disse to effektene av BHB på vekttap, ender vi opp med et drivstoff som både fremmer fettforbrenningen og samtidig hindrer deg i å legge på deg fett (ved å forhindre overflødig kaloriforbruk).

10. BHB forbedrer effektiviteten av treningsøktene dine.

Det har vært mye forskning på hvordan BHB påvirker atletisk ytelse, men detaljene er fortsatt under utarbeidelse (pun intended). Kort sagt, studier har funnet at ketoner kan:

●Forbedre ytelsen under utholdenhetstrening med lav til moderat intensitet (f.eks. sykling, fotturer, dans, svømming, poweryoga, trening, langdistansevandring).

●Øk fettforbrenningen og bevar glykogenlagrene for høyintensive treningsøkter.

●Hjelper indirekte å fylle opp glykogenreservene etter trening og akselerere restitusjonen.

●Reduserer tretthet under aktivitet og forbedrer kognitiv funksjon.

Samlet sett viser forskning at BHB kan bidra til å redusere tretthet, øke utholdenhet og potensielt forbedre den generelle treningsytelsen. Det vil imidlertid ikke forbedre ytelsen din i høyintensive aktiviteter som sprint og vektløfting. (For å finne ut hvorfor, sjekk gjerne vår guide til ketogen trening.)

Det er to måter å øke BHB-nivåene på: endogent og eksogent.

Endogen BHB produseres av kroppen din på egen hånd.

Eksogene ketoner er eksterne BHB-molekyler som kan tas som et supplement for umiddelbart å øke ketonnivået. Disse tas vanligvis i form av BHB-salter eller estere.

Den eneste måten å virkelig optimalisere og opprettholde ketonnivåer er gjennom endogen produksjon av ketoner. Eksogent ketontilskudd kan hjelpe, men det kan aldri erstatte fordelene med pågående ernæringsmessig ketose.

Eksogen ketose: Alt du trenger å vite om BHB Keton Supplement

Det er to vanlige måter å oppnå eksogene ketoner på: BHB-salter og ketonestere.

Ketonestere er den originale formen for BHB uten tilsetning av ekstra ingredienser. De er dyre, vanskelige å finne, smaker forferdelig og kan ha negative effekter på mage-tarmsystemet.

BHB salt, derimot, er et veldig effektivt supplement som er lettere å kjøpe, konsumere og fordøye. Disse ketontilskuddene er vanligvis laget av en kombinasjon av BHB og mineralsalter (dvs. kalium, kalsium, natrium eller magnesium).

Mineralsalter tilsettes til eksogene BHB-tilskudd til:

●Styrken til bufrede ketoner

●Forbedre smaken

● Reduser forekomsten av mageproblemer

●Gjør den blandbar med mat og drikke

Når du tar BHB-salter, brytes de ned og slippes ut i blodet. BHB reiser deretter til organene dine der ketose begynner, og gir deg energi.

Avhengig av hvor mye du tar, kan du gå inn i en tilstand av ketose nesten umiddelbart. Imidlertid kan du bare forbli i ketose så lenge disse ketonlegemene vedvarer (med mindre du er på en ketogen diett og allerede produserer ketoner endogent).

Ketonester (R-BHB) og betahydroksybutyrat (BHB)

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er en av de tre viktigste ketonlegemene som produseres av leveren i perioder med lavt karbohydratinntak, faste eller langvarig trening. Når glukosenivået er lavt, fungerer BHB som en alternativ energikilde for å gi energi til hjernen, muskler og annet vev. Det er et naturlig forekommende molekyl som spiller en avgjørende rolle i den metabolske tilstanden til ketose.

Ketonester (R-BHB), på den annen side, er en syntetisk form av BHB bundet til et alkoholmolekyl. Denne forestrede formen er mer biotilgjengelig og effektiv til å øke blodketonnivåene enn tradisjonelle BHB-salter. R-BHB brukes ofte i kosttilskudd for å forbedre atletisk ytelse, kognitiv funksjon og generelle energinivåer.

Når kroppen går inn i en tilstand av ketose, begynner den å bryte ned fettsyrer til ketoner, inkludert BHB. Denne prosessen er en naturlig tilpasning til perioder med lav karbohydrattilgjengelighet, slik at kroppen kan opprettholde energiproduksjonen. BHB blir deretter transportert gjennom blodet til ulike vev, hvor det omdannes til energi.

R-BHB er en mer konsentrert, mer potent form for BHB som raskt kan øke blodketonnivået. Dette gjør det til et attraktivt alternativ for de som søker fordelene med ketose uten strenge diettbegrensninger. Forskning viser at R-BHB kan forbedre fysisk ytelse, forbedre kognitiv funksjon og støtte vekttap.

Hvordan velge det beste BHB-saltet for deg

Når du ser etter det beste BHB-saltet, sørg for at du gjør disse tre tingene:

1. Se etter mer BHB og mindre salt

Kosttilskudd av høy kvalitet maksimerer eksogen BHB og tilfører kun de nødvendige mengder mineralsalter.

De mest brukte mineralsaltene på markedet er natrium, kalium, magnesium og kalsium, med de fleste kosttilskudd som bruker tre av dem, selv om noen bruker bare en eller to av dem.

Sjekk etiketten for å sikre at det er mindre enn 1 gram av hvert mineralsalt. BHB-saltblandinger krever sjelden mer enn 1 gram av hvert mineral for å være effektive

2. Sørg for at du får i deg mineralene du trenger.

Får du ikke nok kalium, natrium, kalsium eller magnesium? Velg BHB-produkter for å gi deg mineralene du trenger.

3. Hold deg unna fyllstoffer og tilsatte karbohydrater.

Fyllstoffer og teksturforsterkere som guargummi, xantangummi og silika er vanlige i eksogene ketonsalter og er helt unødvendige. De har vanligvis ingen negative helseeffekter, men de kan frarøve deg verdifulle BHB-salter.

For å få det reneste keto-saltet, se etter delen på ernæringsetiketten som sier "Andre ingredienser" og kjøp produktet med den korteste listen over faktiske ingredienser.

Hvis du kjøper smaksatte BHB ketosalter, sørg for at de kun inneholder ekte ingredienser og lavkarbo søtningsmidler. Unngå karbohydratholdige tilsetningsstoffer som maltodekstrin og dekstrose.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er en FDA-registrert produsent som leverer ketonester (R-BHB) av høy kvalitet og høy renhet.

Hos Suzhou Myland Pharm er vi forpliktet til å tilby produkter av høyeste kvalitet til de beste prisene. Vårt Ketone Ester (R-BHB) pulver er grundig testet for renhet og styrke, noe som sikrer at du får et kosttilskudd av høy kvalitet du kan stole på. Enten du ønsker å støtte cellulær helse, øke immunforsvaret eller forbedre den generelle helsen, er vår Ketone Ester (R-BHB) det perfekte valget.

Med 30 års erfaring og drevet av høyteknologi og svært optimaliserte FoU-strategier, har Suzhou Myland Pharm utviklet en rekke konkurrerende produkter og blitt et innovativt life science supplement, tilpasset syntese og produksjonstjenester.

I tillegg er Suzhou Myland Pharm også en FDA-registrert produsent. Selskapets FoU-ressurser, produksjonsanlegg og analytiske instrumenter er moderne og multifunksjonelle, og kan produsere kjemikalier fra milligram til tonn i skala, og overholde ISO 9001-standarder og produksjonsspesifikasjoner GMP.