Hva er betahydroksybutyrat (BHB) og dette trenger du å vite

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er et av tre viktigste ketonlegemer som produseres av leveren i perioder med lavt karbohydratinntak, faste eller langvarig trening. De to andre ketonlegemene er acetoacetat og aceton. BHB er det mest forekommende og effektive ketonlegemet, noe som gjør at det kan spille en viktig rolle i kroppens energimetabolisme, spesielt når det er lite glukose. Beta-hydroksybutyrat (BHB) er et kraftig ketonlegeme som spiller en viktig rolle i energimetabolismen, spesielt under ketose. Fordelene går utover energiproduksjon og gir kognitive, vektkontrollmessige og betennelsesdempende fordeler. Enten du følger et ketogent kosthold eller ønsker å forbedre din metabolske helse, er det viktig å forstå BHB og dets funksjoner.

Hva er beta-hydroksybutyrat (BHB)?

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er et av tre ketonlegemer som produseres av leveren når det er mangel på karbohydrater. (Det er også kjent som 3-hydroksybutyrat eller 3-hydroksysmørsyre eller 3HB.)

Her er en kort oversikt over ketonlegemene leveren er i stand til å produsere:

Beta-hydroksybutyrat (BHB). Dette er det mest forekommende ketonet i kroppen, og står vanligvis for omtrent 78 % av ketonene i blodet. BHB er sluttproduktet av ketose.

Acetoacetat. Denne typen ketonlegeme står for omtrent 20 % av ketonlegemene i blodet. BHB produseres fra acetoacetat og kan ikke produseres av kroppen på noen annen måte. Det er viktig å merke seg at acetoacetat er mindre stabilt enn BHB, så acetoacetat kan spontant omdannes til aceton før reaksjonen som omdanner acetoacetat til BHB skjer.

Aceton. Det minst forekommende ketonet; det står for omtrent 2 % av ketonene i blodet. Det brukes ikke til energi og skilles ut fra kroppen nesten umiddelbart.

Både BHB og aceton er avledet fra acetoacetat, men BHB er det primære ketonet som brukes til energi fordi det er veldig stabilt og rikelig, mens aceton går tapt gjennom respirasjon og svette.

Alt du trenger å vite om BHB

Under ketose kan tre hovedtyper ketonlegemer oppdages i blodet:

●acetoacetat

●β-hydroksybutyrat (BHB)

●Aceton

BHB er det mest effektive ketonet, langt mer effektivt enn glukose. Ikke bare gir det mer energi enn sukker, det bekjemper også oksidativ skade, reduserer betennelse og forbedrer organfunksjonen, spesielt hjernen.

Hvis du vil gå ned i vekt, forbedre kognitiv funksjon og forlenge livet ditt, er BHB det beste alternativet.

Den enkleste måten å øke BHB-nivåene på er å ta eksogene ketoner og MCT-olje. Disse kosttilskuddene kan imidlertid bare øke ketonnivåene dine inntil kroppen din bruker dem opp.

For å stimulere langvarig BHB-produksjon på den sunneste måten, må du følge et ketogent kosthold.

Når du implementerer dietten, kan du bruke en rekke strategier for å øke ketonproduksjonen ytterligere, inkludert:

● Begrens netto karbohydratinntaket til under 15 gram per dag den første uken.

●Tøm glykogenlagrene gjennom høyintensiv trening.

●Bruk trening med lav til moderat intensitet for å øke fettforbrenningen og ketonproduksjonen.

● Følg en plan for periodisk faste.

Når du trenger et energiboost, ta et MCT-oljetilskudd og/eller BHB Keto-salter

Hvorfor trenger kroppen din BHB? Fra et evolusjonært perspektiv

Føles det ikke som om kroppen din anstrenger seg mye for å produsere og bruke selv en liten mengde ketoner? Forbrenner den ikke fett? Vel, både ja og nei.

Fettsyrer kan brukes som drivstoff for de fleste celler, men for hjernen er de for trege. Hjernen trenger hurtigvirkende energikilder, ikke langsomt metaboliserende drivstoff som fett.

Som et resultat utviklet leveren evnen til å omdanne fettsyrer til ketonlegemer – hjernens alternative energikilde når sukkeret er utilstrekkelig. Dere vitenskapsnerder der ute tenker kanskje: «Kan vi ikke bruke glukoneogenese til å forsyne hjernen med sukker?»

Ja, det kan vi – men når karbohydratinntaket er lavt, må vi bryte ned omtrent 200 gram (nesten 0,5 pund) muskler per dag og omdanne det til sukker for å gi hjernen vår drivstoff.

Ved å forbrenne ketoner som drivstoff, opprettholder vi muskelmasse, gir hjernen næringsstoffer og forlenger livet når det er lite mat. Faktisk kan ketose bidra til å redusere tapet av muskelmasse under faste med fem ganger.

Med andre ord reduserer bruk av ketoner som drivstoff behovet vårt for å forbrenne muskler fra 200 gram til 40 gram per dag når det er lite mat. Men når du følger den ketogene dietten for å gå ned i vekt, vil du miste enda mindre enn 40 gram muskler per dag fordi du vil forsyne kroppen din med muskelbesparende næringsstoffer som protein.

I løpet av uker til måneder med ernæringsketose (når ketonnivåene dine er mellom 0,5 og 3 mmol/L), vil ketoner dekke opptil 50 % av ditt basale energibehov og 70 % av hjernens energibehov. Dette betyr at du vil beholde mer muskler samtidig som du får alle fordelene med ketonforbrenning:

Forbedre kognitiv funksjon og mental klarhet

●Blodsukkeret er stabilt

●Mer energi

● Kontinuerlig fettforbrenning

● Bedre sportsprestasjoner

Hvorfor trenger kroppen din BHB? Fra et mekanisk synspunkt

BHB hjelper oss ikke bare med å forhindre muskelatrofi, men det gir også drivstoff mer effektivt enn sukker på to måter:

●Det produserer færre frie radikaler.

●Det gir oss mer energi per molekyl.

Energiproduksjon og frie radikaler: Glukose (sukker) vs. BHB

Når vi genererer energi, skaper vi skadelige biprodukter som kalles frie radikaler (eller oksidanter). Hvis disse biproduktene akkumuleres over tid, kan de skade celler og DNA.

Under ATP-produksjonsprosessen lekker oksygen og hydrogenperoksid ut. Dette er frie radikaler, som lett kan bekjempes med antioksidanter.

Imidlertid har de også potensial til å komme ut av kontroll og omdannes til de mest skadelige frie radikalene (dvs. reaktive nitrogenforbindelser og hydroksylradikaler), som er ansvarlige for mye av den oksidative skaden i kroppen.

Derfor må kronisk opphopning av frie radikaler minimeres for optimal helse. For å oppnå dette må vi bruke renere energi der det er mulig.

Glukose og produksjon av frie radikaler

Glukose må gjennom en litt lengre prosess enn BHB før den går inn i Krebs-syklusen for å produsere ATP. Når prosessen er fullført, vil 4 NADH-molekyler bli produsert og NAD+/NADH-forholdet vil synke.

NAD+ og NADH er verdt å merke seg fordi de regulerer oksidant- og antioksidantaktivitet:

●NAD+ forebygger oksidativt stress, spesielt problemer forårsaket av et av de tidligere nevnte oksidantene: hydrogenperoksid. Det forsterker også autofagi (prosessen med å rense og fornye skadede celledeler). Under påvirkning av ulike metabolske prosesser blir NAD+ til NADH, som fungerer som en elektronskyttel for energiproduksjon.

●NADH er også nødvendig fordi det gir elektroner til ATP-produksjon. Det beskytter imidlertid ikke mot skade fra frie radikaler. Når det er mer NADH enn NAD+, vil det produseres flere frie radikaler og beskyttende enzymer vil bli hemmet.

Med andre ord, i de fleste tilfeller er det best å holde NAD+/NADH-forholdet høyt. Lave NAD+-nivåer kan forårsake alvorlig oksidativ skade på celler.

Siden glukosemetabolismen forbruker 4 NAD+-molekyler, vil NADH-innholdet være høyere, og NADH forårsaker mer oksidativ skade. Kort sagt: Glukose forbrennes ikke fullstendig – spesielt sammenlignet med BHB.

BHB og produksjon av frie radikaler

BHB gjennomgår ikke glykolyse. Det omdannes ganske enkelt tilbake til acetyl-CoA før det går inn i Krebs-syklusen. Totalt sett forbruker denne prosessen bare 2 NAD+-molekyler, noe som gjør den dobbelt så effektiv som glukose når det gjelder produksjon av frie radikaler.

Forskning viser også at BHB ikke bare kan opprettholde NAD+/NADH-forholdet, men også forbedre det. Dette betyr at BHB kan:

● Forhindre oksidativt stress og oksidanter som produseres under ketonnedbrytning

●Støtter mitokondriefunksjon og reproduksjon

●Gir antialdrings- og langtidsvirkning

BHB fungerer også som en antioksidant ved å aktivere beskyttende proteiner:

●UCP: Dette proteinet kan nøytralisere frie radikaler som lekker ut under energimetabolismen og forhindre oksidativ skade på celler.

●SIRT3: Når kroppen din går over fra glukose til fett, øker nivået av et protein som heter Sirtuin 3 (SIRT3). Det aktiverer kraftige antioksidanter som holder nivåene av frie radikaler lave under energiproduksjon. Det stabiliserer også FOXO-genet og forhindrer oksidasjon.

●HCA2: BHB kan også aktivere dette reseptorproteinet. Mange studier har vist at dette kan forklare de nevrobeskyttende effektene av BHB.

10 fordeler med betahydroksysmørsyre (BHB) for å forbedre helsen din

1. BHB stimulerer uttrykket av ulike helsefremmende gener.

BHB er en «signalmetabolitt» som stimulerer ulike epigenetiske endringer i hele kroppen. Faktisk kommer mange av fordelene med BHB fra dens evne til å optimalisere genuttrykk. For eksempel hemmer BHB molekyler som demper kraftige proteiner. Dette tillater uttrykk av gunstige gener som FOXO og MTL1.

Aktivering av FOXO lar oss mer effektivt regulere motstand mot oksidativt stress, metabolisme, cellesyklus og apoptose, noe som har en positiv innvirkning på vår levetid og vitalitet. Videre bidrar MLT1 til redusert toksisitet etter stimulering av uttrykket av BHB.

Dette er bare to eksempler på de genetiske effektene BHB har på cellene våre. Forskere utforsker fortsatt flere roller for disse fantastiske molekylene.

2. BHB reduserer betennelse.

BHB blokkerer et inflammatorisk protein kalt NLRP3-inflammasomet. NLRP3 frigjør inflammatoriske molekyler som er utviklet for å hjelpe kroppen med å helbrede, men når de er kronisk irritert, kan de bidra til kreft, insulinresistens, beinsykdom, Alzheimers sykdom, hudsykdommer, metabolsk syndrom, type 2-diabetes og gikt.

Mange studier har funnet at BHB kan bidra til å forhindre sykdommer forårsaket eller forverret av betennelse ved å redusere betennelsen forbundet med disse tilstandene.

For eksempel kan BHB (og det ketogene kostholdet) bidra til å behandle gikt og forhindre giktanfall ved å hemme NLRP3.

3. BHB beskytter mot oksidativt stress.

Oksidativt stress er assosiert med akselerert aldring og ulike kroniske helseproblemer. En måte å redusere disse problemene på er å bruke en mer effektiv drivstoffkilde som BHB.

Ikke bare er BHB mer effektivt enn sukker, studier har også funnet at det kan forhindre og reversere oksidativ skade i hele hjernen og kroppen:

●BHB beskytter integriteten til nevrale forbindelser i hippocampus, den delen av hjernen som regulerer humør, langtidshukommelse og romlig navigasjon, mot oksidativ skade.

● I hjernebarken, området i hjernen som er ansvarlig for høyere ordens funksjoner som kognisjon, romlig resonnering, språk og sensorisk persepsjon, beskytter BHB nerveceller mot frie radikaler og oksidasjon.

● I endotelceller (cellene som kler blodårene) aktiverer ketoner antioksidantforsvarssystemer som beskytter det kardiovaskulære systemet.

●Hos idrettsutøvere har det vist seg at ketonlegemer reduserer treningsindusert oksidativt stress.

4. BHB kan forlenge levetiden.

Ved å fremkalle to av fordelene vi lærte om tidligere (redusert betennelse og genuttrykk), kan BHB forlenge livet ditt og gjøre livet ditt rikere.

Slik utnytter BHB dine antialdringsgener:

●Blokkerer insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) reseptorgen. Dette genet fremmer cellevekst og -proliferasjon, men overvekst har vært knyttet til sykdom, kreft og tidlig død. Lavere IGF-1-aktivitet forsinker aldring og forlenger levetiden.

● Aktiver FOXO-genet. Et bestemt FOXO-gen, FOXO3a, har blitt knyttet til økt levetid hos mennesker fordi det fremmer produksjonen av antioksidanter.

 

5. BHB forbedrer kognitiv funksjon.

Vi diskuterte tidligere at BHB er en viktig drivstoffkilde for hjernen når sukkeret er lavt. Dette er fordi det lett kan krysse blod-hjerne-barrieren og dekke mer enn 70 % av hjernens energibehov.

BHBs fordeler for hjernen stopper imidlertid ikke der. BHB kan også forbedre kognitiv funksjon ved å:

● Fungerer som en nevrobeskyttende antioksidant.

● Forbedre mitokondrieeffektivitet og reproduksjonskapasitet.

●Forbedre balansen mellom hemmende og eksitatoriske nevrotransmittere.

●Fremme vekst og differensiering av nye nevroner og nevrale forbindelser.

●Forebygg hjerneatrofi og plakkopphopning.

Hvis du vil lære mer om hvordan BHB er bra for hjernen og forskningen bak det, kan du sjekke ut artikkelen vår om ketoner og hjernen.

6. BHB kan bidra til å bekjempe og forebygge kreft.

BHB bremser veksten av diverse svulster fordi de fleste kreftceller ikke kan utnytte ketonlegemer fullt ut til å vokse og spre seg. Dette skyldes ofte kreftcellenes svekkede metabolisme, noe som fører til at de primært er avhengige av sukker.

I flere studier har forskere utnyttet denne svakheten ved å fjerne glukose, noe som tvinger kreftceller til å være avhengige av ketonlegemer. På denne måten reduserte de faktisk svulster i mange organer, inkludert hjernen, bukspyttkjertelen og tykktarmen, fordi cellene ikke var i stand til å vokse og spre seg.

Det er imidlertid også viktig å merke seg at ikke alle kreftformer oppfører seg på samme måte, og BHB vil ikke bidra til å bekjempe og forebygge alle kreftformer. Hvis du vil lære mer om forskningen på keto, det ketogene kostholdet og kreft, kan du sjekke ut artikkelen vår om emnet.

7. BHB øker insulinfølsomheten.

Ketoner kan bidra til å reversere insulinresistens fordi de kan etterligne noen av effektene av insulin og kontrollere blodsukker- og insulinnivåer. Dette er gode nyheter for alle med prediabetes eller type 2-diabetes, eller alle som ønsker å forbedre sin generelle metabolske helse.

8. BHB er det beste drivstoffet for hjertet ditt.

Hjertets foretrukne energikilde er langkjedede fettsyrer. Det stemmer, hjertet forbrenner fett, ikke ketoner, som sin primære drivstoffkilde.

Men akkurat som hjernen kan hjertet ditt tilpasse seg godt til keto hvis behovet oppstår.

Studier har funnet ut at når du forbrenner BHB, forbedres hjertehelsen din på mange måter 

● Hjertets mekaniske effektivitet kan økes med opptil 30 %

●Blodstrømmen kan økes med opptil 75 %.

● Oksidativt stress i hjertecellene reduseres.

Samlet sett betyr dette at BHB kan være det beste drivstoffet for hjertet ditt.

9. BHB akselererer fettforbrenning.

Å brenne ketoner som drivstoff kan fremme fettforbrenning på to måter:

●Ved å øke fett- og ketonforbrenningsevnen din.

●Ved å undertrykke appetitten.

Etter hvert som du opprettholder en tilstand av ketose, vil evnen din til å forbrenne flere ketoner og fett øke betraktelig, noe som gjør deg til en fettforbrenningsmaskin. I tillegg til dette vil du også oppleve den appetittdempende effekten av ketoner.

Selv om forskning ikke har fastslått hvorfor eller hvordan ketoner reduserer appetitten vår, vet vi at økt ketonforbrenning ser ut til å senke nivåene av ghrelin, sulthormonet.

Når vi kombinerer disse to effektene av BHB på vekttap, ender vi opp med et drivstoff som både fremmer fettforbrenning og samtidig hindrer deg i å legge på deg fett (ved å forhindre overdrevent kaloriforbruk).

10. BHB forbedrer effektiviteten av treningsøktene dine.

Det har vært mye forskning på hvordan BHB påvirker atletisk ytelse, men detaljene er fortsatt under utarbeidelse (ordspill ment). Kort sagt, studier har funnet at ketoner kan:

●Forbedre ytelsen under utholdenhetstrening med lav til moderat intensitet (f.eks. sykling, fotturer, dans, svømming, power yoga, trening, lange distanser).

●Øk fettforbrenningen og spar glykogenlagre for høyintensiv trening.

●Bidrar indirekte til å fylle på glykogenreservene etter trening og akselerere restitusjonen.

●Reduserer tretthet under aktivitet og forbedrer kognitiv funksjon.

Samlet sett viser forskning at BHB kan bidra til å redusere tretthet, øke utholdenhet og potensielt forbedre den generelle treningsytelsen. Det vil imidlertid ikke forbedre prestasjonene dine i høyintensitetsaktiviteter som sprint og vektløfting. (For å finne ut hvorfor, kan du gjerne sjekke ut vår guide til ketogen trening.)

Det finnes to måter å øke BHB-nivåene dine på: endogent og eksogent.

Endogen BHB produseres av kroppen din på egenhånd.

Eksogene ketoner er eksterne BHB-molekyler som kan tas som et supplement for å umiddelbart øke ketonnivåene. Disse tas vanligvis i form av BHB-salter eller estere.

Den eneste måten å virkelig optimalisere og opprettholde ketonnivåer på er gjennom endogen produksjon av ketoner. Eksogent ketontilskudd kan hjelpe, men det kan aldri erstatte fordelene med pågående ernæringsketose.

Eksogen ketose: Alt du trenger å vite om BHB ketontilskudd

Det finnes to vanlige måter å oppnå eksogene ketoner på: BHB-salter og ketonestere.

Ketonestere er den originale formen for BHB uten ekstra ingredienser. De er dyre, vanskelige å finne, smaker forferdelig og kan ha negative effekter på mage-tarmsystemet.

BHB-salt er derimot et svært effektivt kosttilskudd som er enklere å kjøpe, konsumere og fordøye. Disse ketontilskuddene er vanligvis laget av en kombinasjon av BHB og mineralsalter (dvs. kalium, kalsium, natrium eller magnesium).

Mineralsalter tilsettes eksogene BHB-tilskudd for å:

● Styrken til bufrede ketoner

● Forbedre smaken

● Reduser forekomsten av mageproblemer

● Gjør det blandbart med mat og drikke

Når du tar BHB-salter, brytes de ned og frigjøres i blodet. BHB-en reiser deretter til organene dine hvor ketose starter og gir deg energi.

Avhengig av hvor mye du tar, kan du gå inn i ketose nesten umiddelbart. Du kan imidlertid bare forbli i ketose så lenge disse ketonlegemene vedvarer (med mindre du er på en ketogen diett og allerede produserer ketoner endogent).

Ketonester (R-BHB) og betahydroksybutyrat (BHB)

Beta-hydroksybutyrat (BHB) er et av de tre viktigste ketonlegemene som produseres av leveren i perioder med lavt karbohydratinntak, faste eller langvarig trening. Når glukosenivåene er lave, fungerer BHB som en alternativ energikilde for å gi drivstoff til hjernen, musklene og annet vev. Det er et naturlig forekommende molekyl som spiller en avgjørende rolle i den metabolske tilstanden ketose.

Ketonester (R-BHB), derimot, er en syntetisk form av BHB bundet til et alkoholmolekyl. Denne esterifiserte formen er mer biotilgjengelig og effektiv til å øke blodketonnivåene enn tradisjonelle BHB-salter. R-BHB brukes ofte i kosttilskudd for å forbedre atletisk ytelse, kognitiv funksjon og det generelle energinivået.

Når kroppen går inn i en ketosetilstand, begynner den å bryte ned fettsyrer til ketoner, inkludert BHB. Denne prosessen er en naturlig tilpasning til perioder med lav karbohydrattilgjengelighet, slik at kroppen kan opprettholde energiproduksjonen. BHB transporteres deretter gjennom blodbanen til forskjellige vev, hvor det omdannes til energi.

R-BHB er en mer konsentrert og kraftigere form for BHB som raskt kan øke ketonnivåene i blodet. Dette gjør det til et attraktivt alternativ for de som søker fordelene med ketose uten strenge kostholdsrestriksjoner. Forskning viser at R-BHB kan forbedre fysisk ytelse, forbedre kognitiv funksjon og støtte vekttap.

Hvordan velge det beste BHB-saltet for deg

Når du ser etter det beste BHB-saltet, sørg for at du gjør disse tre tingene:

1. Se etter mer BHB og mindre salt

Kosttilskudd av høy kvalitet maksimerer eksogent BHB og tilsetter kun de nødvendige mengdene mineralsalter.

De mest brukte mineralsaltene på markedet er natrium, kalium, magnesium og kalsium, og de fleste kosttilskudd bruker tre av dem, selv om noen bare bruker ett eller to av dem.

Sjekk etiketten for å forsikre deg om at det er mindre enn 1 gram av hvert mineralsalt. BHB-saltblandinger krever sjelden mer enn 1 gram av hvert mineral for å være effektive.

2. Sørg for at du får i deg mineralene du trenger.

Får du ikke i deg nok kalium, natrium, kalsium eller magnesium? Velg BHB-produkter som gir deg mineralene du trenger.

3. Hold deg unna fyllstoffer og tilsatte karbohydrater.

Fyllstoffer og teksturforsterkere som guargummi, xantangummi og silika er vanlige i eksogene ketonsalter og er helt unødvendige. De har vanligvis ikke negative helseeffekter, men de kan frarøve deg verdifulle BHB-salter.

For å få det reneste keto-saltet, bare se etter delen på ernæringsetiketten som sier «Andre ingredienser» og kjøp produktet med den korteste listen over faktiske ingredienser.

Hvis du kjøper smakstilsatt BHB ketosalt, sørg for at de kun inneholder ekte ingredienser og lavkarbo-søtningsmidler. Unngå karbohydratholdige tilsetningsstoffer som maltodekstrin og dekstrose.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. er en FDA-registrert produsent som tilbyr ketonestere (R-BHB) av høy kvalitet og med høy renhet.

Hos Suzhou Myland Pharm er vi forpliktet til å tilby produkter av høyeste kvalitet til de beste prisene. Vårt ketonesterpulver (R-BHB) testes grundig for renhet og styrke, noe som sikrer at du får et kosttilskudd av høy kvalitet du kan stole på. Enten du ønsker å støtte cellehelsen, styrke immunforsvaret eller forbedre den generelle helsen, er vår ketonester (R-BHB) det perfekte valget.

Med 30 års erfaring og drevet av høyteknologi og svært optimaliserte FoU-strategier, har Suzhou Myland Pharm utviklet en rekke konkurransedyktige produkter og blitt et innovativt selskap innen kosttilskudd, spesialtilpasset syntese og produksjonstjenester for livsvitenskapelige produkter.

I tillegg er Suzhou Myland Pharm også en FDA-registrert produsent. Selskapets FoU-ressurser, produksjonsanlegg og analyseinstrumenter er moderne og multifunksjonelle, og kan produsere kjemikalier fra milligram til tonn i skala, og overholde ISO 9001-standarder og produksjonsspesifikasjoner GMP.