Hva du trenger å vite om sunn aldring nå

Når vi reiser gjennom livet, blir begrepet aldring en uunngåelig realitet. Måten vi nærmer oss og omfavner aldringsprosessen kan imidlertid ha stor innvirkning på vårt generelle velvære. Sunn aldring handler ikke bare om å leve lenger, men også om å leve bedre. Den omfatter fysiske, mentale og emosjonelle aspekter som bidrar til et tilfredsstillende og levende liv når vi blir eldre.

Lang levetid betyr ikke bare å leve lenge, men også å leve godt.

US Department of Health and Human Services spår at innen 2040 vil mer enn én av fem amerikanere være 65 år eller eldre. Mer enn 56 % av 65-åringene vil trenge noen form for langsiktige tjenester.

Heldigvis er det ting du kan gjøre uansett alder for å sørge for at du holder deg frisk etter hvert som årene går, sier Dr. John Basis, en geriater ved University of North Carolina i Chapel Hill.

Battis, en førsteamanuensis ved University of North Carolina School of Medicine og Gillings School of Global Public Health, forteller CNN hva folk bør vite om sunn aldring.

Noen mennesker kan bli syke. Noen mennesker forblir energiske langt opp i 90-årene. Jeg har pasienter som fortsatt er veldig friske og aktive - de er kanskje ikke like aktive som for 20 år siden, men de gjør fortsatt de tingene de ønsker å gjøre.

Du må finne en følelse av selvtillit, en følelse av hensikt. Du må finne det som gjør deg glad, og det kan være forskjellig på alle stadier av livet.

Du kan ikke endre genene dine, og du kan ikke endre fortiden din. Men du kan prøve å endre fremtiden din ved å gjøre noen av tingene du kan endre. Hvis det betyr å endre kostholdet ditt, hvor ofte du trener eller deltar i fellesskapsaktiviteter, eller slutter å røyke eller drikke - dette er ting du kan kontrollere. Og det finnes verktøy – som å jobbe med helseteamet ditt og fellesskapsressurser – som kan hjelpe deg med å nå disse målene.

En del av det er faktisk å komme til det punktet hvor du sier: "Ja, jeg er villig til å endre meg." Du må være villig til å endre deg for å få den endringen til å skje.

Spørsmål: Hvilke endringer vil du at folk skal gjøre tidlig i livet for å påvirke aldringsprosessen deres?

A: Det er et flott spørsmål, og jeg blir spurt hele tiden – ikke bare av pasientene mine og deres barn, men også av familien min og venner. Mange faktorer har gjentatte ganger vist seg å fremme sunn aldring, men du kan virkelig koke det ned til noen få faktorer.

Den første er riktig ernæring, som faktisk starter i spedbarnsalderen og fortsetter gjennom barndommen, ungdomsårene og til og med alderdommen. For det andre er regelmessig fysisk aktivitet og trening avgjørende. Og så er den tredje hovedkategorien sosiale relasjoner.

Vi tenker ofte på disse som separate enheter, men i virkeligheten må du vurdere disse faktorene sammen og i synergi. En faktor kan påvirke en annen, men summen av delene er større enn helheten.

Spørsmål: Hva mener du med riktig ernæring?

Svar: Vi tenker vanligvis på sunn ernæring som et balansert kosthold, det vil si et middelhavskosthold.

Spisemiljøer er ofte utfordrende, spesielt i vestlige industrialiserte samfunn. Det er vanskelig å løsrive seg fra hurtigmatindustrien. Men hjemmelaget mat – å lage fersk frukt og grønnsaker til deg selv og tenke på å spise dem – er veldig viktig og næringsrik. Prøv å holde deg unna bearbeidet mat og vurder mer hel mat.

Det er egentlig mer konsekvent tenkning. Mat er medisin, og jeg tror dette er et konsept som i økende grad blir fulgt og fremmet av både medisinske og ikke-medisinske leverandører.

Denne praksisen er ikke begrenset til aldring. Start ungt, introduser det på skolene og engasjer enkeltpersoner og barn så tidlig som mulig slik at de utvikler livslang bærekraftig ferdigheter og praksis. Dette vil bli en del av hverdagen i stedet for et ork.

Spørsmål: Hva slags trening er viktigst?

Spørsmål: Gå hyppige turer og vær aktiv. 150 minutter med aktivitet per uke, delt på 5 dager med moderat aktivitet, anbefales virkelig. I tillegg til dette bør man vurdere ikke bare aerobe aktiviteter, men også motstandsaktiviteter. Å opprettholde muskelmasse og muskelstyrke blir enda viktigere når du blir eldre fordi vi vet at når du blir eldre, mister du evnen til å opprettholde disse evnene.

Spørsmål: Hvorfor er sosiale forbindelser så viktige?

A: Betydningen av sosial tilknytning i aldringsprosessen blir ofte oversett, undersøkt og undervurdert. En av utfordringene landet vårt står overfor er at mange av oss er spredt. Dette er mindre vanlig i andre land, hvor innbyggerne ikke er spredt eller familiemedlemmer bor ved siden av eller i samme nabolag.

Det er vanlig at pasienter jeg møter har barn som bor på hver sin side av landet, eller som kanskje har venner som bor på hver sin side av landet.

Sosiale nettverk hjelper virkelig å ha stimulerende samtaler. Det gir folk en følelse av selvtillit, lykke, hensikt og evnen til å dele historier og fellesskap. Det er gøy. Det hjelper menneskers mentale helse. Vi vet at depresjon er en risiko for eldre voksne og kan være virkelig utfordrende.

Spørsmål: Hva med de eldre som leser dette? Gjelder disse forslagene fortsatt?

A: Sunn aldring kan skje på alle stadier av livet. Det skjer ikke bare i ungdom eller middelalder, og det skjer ikke bare i pensjonsalder. Det kan fortsatt forekomme i 80- og 90-årene.

Definisjonen av sunn aldring kan variere, og nøkkelen er å spørre deg selv hva betyr det for deg? Hva er viktig for deg på dette stadiet av livet ditt? Hvordan kan vi oppnå det som er viktig for deg og deretter utvikle planer og strategier for å hjelpe våre pasienter med å nå disse målene? Det er nøkkelen, det bør ikke være en ovenfra-og-ned-tilnærming. Det innebærer virkelig å engasjere pasienten, finne ut innerst inne hva som er viktig for dem, og hjelpe dem, gi dem strategier for å hjelpe dem å oppnå det som er viktig for dem. Det kommer innenfra.