Hvorfor er magnesium viktig og bør du supplere med det?

Magnesium er et viktig mineral knyttet til bedre søvn, angstlindring og forbedret hjertehelse. En fersk studie publisert i European Journal of Nutrition antyder at prioritering av magnesiuminntak har en annen fordel: Personer med lave magnesiumnivåer har høyere risiko for kroniske degenerative sykdommer.

Mens den nye studien er liten og forskere trenger å lære mer om koblingen, er funnene en påminnelse om at det er så viktig å sørge for at du får i deg nok magnesium.

Magnesium og sykdomsrisiko

Kroppen din trenger magnesium for mange funksjoner, men en av dens viktigste er å støtte enzymer som trengs for å replikere og reparere DNA. Imidlertid har magnesiums rolle i å forhindre DNA-skader ikke blitt grundig studert.

For å finne ut av dette tok australske forskere blodprøver fra 172 middelaldrende mennesker og sjekket nivåene deres av magnesium, homocystein, folat og vitamin B12.

En nøkkelfaktor i studien er en aminosyre kalt homocystein, som metaboliseres fra maten du spiser. Høye nivåer av homocystein i blodet er assosiert med økt risiko for DNA-skader. Forskere mener denne skaden kan føre til nevrodegenerative sykdommer som demens, Alzheimers og Parkinsons sykdom, samt nevralrørsdefekter. 

Studieresultater fant at deltakere med lavere magnesiumnivå hadde en tendens til å ha høyere homocysteinnivåer, og vice versa. Personer med høyere magnesiumnivå ser også ut til å ha høyere folat- og vitamin B12-nivåer.

Lavt magnesium og høyt homocystein var assosiert med høyere biomarkører for DNA-skade, noe forskerne mener kan bety at lavt magnesium er assosiert med høyere risiko for DNA-skader. I sin tur kan dette bety økt risiko for visse kroniske degenerative sykdommer.

Hvorfor magnesium er så viktig

Kroppen vår krever tilstrekkelig magnesium for energiproduksjon, muskelsammentrekning og nerveoverføring. Magnesium bidrar også til å opprettholde normal bentetthet og støtter et sunt immunsystem.

Lavt magnesiumnivå kan føre til en rekke problemer, inkludert muskelkramper, tretthet og uregelmessige hjerteslag. Langsiktige lave magnesiumnivåer er assosiert med økt risiko for osteoporose, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

Magnesium hjelper ikke bare når vi er våkne, noen studier viser at det også kan forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Tilstrekkelige magnesiumnivåer har vært knyttet til forbedret søvnmønster fordi det regulerer nevrotransmittere og hormoner som er kritiske for søvn, for eksempel melatonin.

Magnesium antas også å bidra til å senke kortisolnivået og lindre symptomer på angst, som begge kan bidra til å forbedre søvnen. ,

Magnesium og menneskers helse

1. Magnesium og beinhelse

Osteoporose er en systemisk bensykdom karakterisert ved lav benmasse og skade på mikrostrukturen i beinvevet, noe som resulterer i økt benskjørhet og mottakelighet for brudd. Kalsium er en viktig komponent i bein, og magnesium spiller også en viktig rolle i beinvekst og utvikling. Magnesium finnes hovedsakelig i bein i form av hydroksyapatitt. I tillegg til å delta i bendannelse som en kjemisk komponent, er magnesium også involvert i vekst og differensiering av beinceller. Magnesiummangel kan føre til unormal funksjon av beinceller, og dermed påvirke dannelsen og vedlikeholdet av bein. . Studier har vist at magnesium er nødvendig for omdannelse av vitamin D til sin aktive form. Den aktive formen av vitamin D fremmer kalsiumabsorpsjon, metabolisme og normal utskillelse av biskjoldbruskkjertelhormoner. Høyt magnesiuminntak er nært knyttet til en økning i bentetthet. Magnesium kan regulere konsentrasjonen av kalsiumioner i cellene. Når kroppen tar inn for mye kalsium, kan magnesium fremme kalsiumavsetning i bein og redusere nyreutskillelse for å sikre kalsiumreserver i bein.

2. Magnesium og kardiovaskulær helse

Hjerte- og karsykdommer er hovedårsaken som truer menneskers helse, og høyt blodtrykk, hyperlipidemi og hyperglykemi er de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Magnesium spiller en viktig rolle i kardiovaskulær regulering og funksjonsvedlikehold. Magnesium er en naturlig vasodilator som kan slappe av blodkarveggene og fremme blodkarutvidelse, og dermed senke blodtrykket; magnesium kan også senke blodtrykket ved å regulere hjerterytmen. Magnesium kan beskytte hjertet mot skade når blodtilførselen er blokkert og redusere plutselig død fra hjertesykdom. Magnesiummangel i kroppen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. I alvorlige tilfeller kan det forårsake spasmer i arteriene som leverer blod og oksygen til hjertet, noe som kan føre til hjertestans og plutselig død.

Hyperlipidemi er en viktig risikofaktor for aterosklerose. Magnesium kan hemme den oksidative stressreaksjonen i blodet, redusere betennelsesreaksjonen i arteriell intima, og dermed redusere dannelsen av aterosklerose. Magnesiummangel vil imidlertid øke intravaskulært kalsium, oksalsyreavsetning på blodkarveggen og redusere lipoprotein med høy tetthet. Fjerning av kolesterol fra blodårene med protein øker risikoen for åreforkalkning.

Hyperglykemi er en vanlig kronisk sykdom. Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde sekresjonsmengden og følsomheten til insulin. Magnesiummangel kan fremme forekomsten og utviklingen av hyperglykemi og diabetes. Forskning viser at utilstrekkelig magnesiuminntak kan føre til at mer kalsium kommer inn i fettcellene, øker oksidativt stress, betennelse og insulinresistens, noe som fører til svekket funksjon av bukspyttkjerteløyene og gjør blodsukkerkontrollen vanskeligere.

3. Magnesium og nervesystemets helse

Magnesium deltar i syntesen og metabolismen av en rekke signalstoffer i hjernen, inkludert 5-hydroksytryptamin, γ-aminosmørsyre, noradrenalin, etc., og spiller en viktig regulerende rolle i nervesystemet. Noradrenalin og 5-hydroksytryptamin er budbringere i nervesystemet som kan produsere behagelige følelser og påvirke alle aspekter av hjerneaktivitet. Blod γ-aminosmørsyre er den viktigste nevrotransmitteren som bremser hjerneaktiviteten og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Et stort antall studier har funnet at magnesiummangel kan føre til mangel og dysfunksjon av disse signalstoffene, og dermed forårsake angst, depresjon, søvnløshet og andre følelsesmessige lidelser. Passende magnesiumtilskudd kan lindre disse følelsesmessige lidelsene. Magnesium har også evnen til å beskytte normal drift av nervesystemet. Magnesium kan bryte ned og forhindre dannelsen av demensrelaterte amyloidplakk, forhindre demensrelaterte plakk fra å skade nevronal funksjon, redusere risikoen for nevronal død og opprettholde nevroner. normal funksjon, fremmer regenerering og reparasjon av nervevev, og forhindrer derved demens.

Hvor mye magnesium bør du spise daglig?

Anbefalt kosttilskudd (RDA) for magnesium varierer etter alder og kjønn. For eksempel krever voksne menn vanligvis omtrent 400-420 mg per dag, avhengig av alder. Voksne kvinner krever 310 til 360 mg, avhengig av alder og graviditetsstatus.

Vanligvis kan du få i deg nok magnesium gjennom kosten. Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er utmerkede kilder til magnesium, det samme er nøtter og frø, spesielt mandler, cashewnøtter og gresskarfrø.

Du kan også få litt magnesium fra hele korn som brun ris og quinoa, og belgfrukter som svarte bønner og linser. Vurder å legge til fet fisk som laks og makrell, samt meieriprodukter som yoghurt, som også gir litt magnesium.

Magnesium rik mat

De beste matkildene til magnesium inkluderer:

●spinat

●mandel

●svarte bønner

●Quinoa

●gresskarfrø

●avokado

●Tofu

Trenger du magnesiumtilskudd?

Nesten 50 % av amerikanske voksne bruker ikke de anbefalte mengder magnesium, noe som kan være forårsaket av en rekke forskjellige årsaker.

Noen ganger får folk ikke nok magnesium fra mat. Magnesiummangel kan forårsake symptomer som muskelkramper, tretthet eller uregelmessig hjerterytme. Personer med visse medisinske tilstander, som gastrointestinal sykdom, diabetes eller kronisk alkoholisme, kan også utvikle magnesiummalabsorpsjon. I disse tilfellene kan folk trenge å ta kosttilskudd for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av magnesium i kroppen.

Idrettsutøvere eller personer som deltar i fysisk aktivitet med høy intensitet kan også ha nytte av magnesiumtilskudd, da dette mineralet hjelper muskelfunksjon og restitusjon. Eldre voksne kan absorbere mindre magnesium og skille ut det mer, så det er mer sannsynlig at de trenger å ta kosttilskudd for å opprettholde optimale nivåer.

Men det er viktig å vite at det ikke bare finnes én type magnesiumtilskudd – det er faktisk flere. Hver type magnesiumtilskudd absorberes og brukes forskjellig av kroppen - dette kalles biotilgjengelighet.

Magnesium L-treonat - Forbedrer kognitiv funksjon og hjernefunksjon. Magnesiumtreonat er en ny form for magnesium som er svært biotilgjengelig fordi det kan passere gjennom hjernebarrieren direkte inn i cellemembranene våre, noe som direkte øker hjernens magnesiumnivå. . Det har en veldig god effekt på å forbedre hukommelsen og lindre stress i hjernen. Det anbefales spesielt for mentalarbeidere!

Magnesiumtaurat inneholder en aminosyre som heter taurin. Ifølge forskning hjelper tilstrekkelige forsyninger av magnesium og taurin til å regulere blodsukkeret. Dette betyr at denne typen magnesium kan fremme sunne blodsukkernivåer. I følge en fersk studie som involverte dyr, opplevde hypertensive rotter en betydelig reduksjon i blodtrykket. Tips Magnesium Taurate kan øke hjertehelsen din.

Hvis du har forretningsbehov og ønsker å finne store mengder Magnesium L-Threonat eller magnesiumtaurat, er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registrert produsent av kosttilskuddsingredienser og innovative biovitenskapelige kosttilskudd, tilpasset syntese og produksjonstjenester bedrift. Nesten 30 år med industriakkumulering har gjort oss til eksperter på design, syntese, produksjon og levering av små molekylære biologiske råvarer.