Hvorfor er magnesium viktig, og bør man ta det som et supplement?

Magnesium er et viktig mineral knyttet til bedre søvn, angstlindring og forbedret hjertehelse. En fersk studie publisert i European Journal of Nutrition antyder at det å prioritere magnesiuminntak har en annen fordel: Personer med lave magnesiumnivåer har høyere risiko for kroniske degenerative sykdommer.

Selv om den nye studien er liten og forskerne trenger å lære mer om koblingen, er funnene en påminnelse om at det er så viktig å sørge for at du får i deg nok magnesium.

Magnesium og sykdomsrisiko

Kroppen din trenger magnesium for mange funksjoner, men en av de viktigste er å støtte enzymer som trengs for å replikere og reparere DNA. Imidlertid har magnesiums rolle i å forhindre DNA-skade ikke blitt grundig studert.

For å finne ut av det tok australske forskere blodprøver fra 172 middelaldrende personer og sjekket nivåene deres av magnesium, homocystein, folat og vitamin B12.

En nøkkelfaktor i studien er en aminosyre kalt homocystein, som metaboliseres fra maten du spiser. Høye nivåer av homocystein i blodet er forbundet med økt risiko for DNA-skade. Forskere mener at denne skaden kan føre til nevrodegenerative sykdommer som demens, Alzheimers og Parkinsons sykdom, samt nevralrørsdefekter. 

Studieresultatene viste at deltakere med lavere magnesiumnivåer hadde en tendens til å ha høyere homocysteinnivåer, og omvendt. Personer med høyere magnesiumnivåer ser også ut til å ha høyere folat- og vitamin B12-nivåer.

Lavt magnesiumnivå og høyt homocysteinnivå var assosiert med høyere biomarkører for DNA-skade, noe forskerne mener kan bety at lavt magnesiumnivå er assosiert med en høyere risiko for DNA-skade. Dette kan igjen bety en økt risiko for visse kroniske degenerative sykdommer.

Hvorfor magnesium er så viktig

Kroppene våre trenger tilstrekkelig magnesium for energiproduksjon, muskelkontraksjon og nerveoverføring. Magnesium bidrar også til å opprettholde normal bentetthet og støtter et sunt immunsystem.

Lavt magnesiumnivå kan føre til en rekke problemer, inkludert muskelkramper, tretthet og uregelmessig hjerterytme. Langvarig lavt magnesiumnivå er forbundet med økt risiko for osteoporose, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

Magnesium hjelper ikke bare når vi er våkne, noen studier viser at det også kan forbedre søvnkvaliteten og -varigheten. Tilstrekkelige magnesiumnivåer har vært knyttet til forbedrede søvnmønstre fordi det regulerer nevrotransmittere og hormoner som er kritiske for søvn, som melatonin.

Magnesium antas også å bidra til å senke kortisolnivåene og lindre angstsymptomer, som begge kan bidra til å forbedre søvnen.

Magnesium og menneskers helse

1. Magnesium og beinhelse

Osteoporose er en systemisk beinsykdom som er karakterisert av lav beinmasse og skade på mikrostrukturen i beinvevet, noe som resulterer i økt beinskjørhet og mottakelighet for brudd. Kalsium er en viktig komponent i bein, og magnesium spiller også en viktig rolle i beinvekst og -utvikling. Magnesium finnes hovedsakelig i bein i form av hydroksyapatitt. I tillegg til å delta i beindannelse som en kjemisk komponent, er magnesium også involvert i vekst og differensiering av beinceller. Magnesiummangel kan føre til unormal funksjon av beinceller, og dermed påvirke dannelsen og vedlikeholdet av bein. Studier har vist at magnesium er nødvendig for omdannelsen av vitamin D til aktiv form. Den aktive formen av vitamin D fremmer kalsiumopptak, metabolisme og normal utskillelse av parathyroidhormon. Høyt magnesiuminntak er nært knyttet til en økning i bentetthet. Magnesium kan regulere konsentrasjonen av kalsiumioner i celler. Når kroppen tar inn for mye kalsium, kan magnesium fremme kalsiumavsetning i bein og redusere nyreutskillelse for å sikre kalsiumreserver i bein.

2. Magnesium og kardiovaskulær helse

Hjerte- og karsykdommer er hovedårsaken til at menneskers helse trues, og høyt blodtrykk, hyperlipidemi og hyperglykemi er de viktigste risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Magnesium spiller en viktig rolle i regulering og vedlikehold av hjerte- og karfunksjon. Magnesium er en naturlig vasodilator som kan slappe av blodåreveggene og fremme utvidelse av blodårene, og dermed senke blodtrykket. Magnesium kan også senke blodtrykket ved å regulere hjerterytmen. Magnesium kan beskytte hjertet mot skade når blodtilførselen er blokkert og redusere plutselig død fra hjertesykdom. Magnesiummangel i kroppen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. I alvorlige tilfeller kan det forårsake spasmer i arteriene som forsyner hjertet med blod og oksygen, noe som kan føre til hjertestans og plutselig død.

Hyperlipidemi er en viktig risikofaktor for aterosklerose. Magnesium kan hemme den oksidative stressreaksjonen i blodet, redusere den inflammatoriske reaksjonen i arteriens intima, og dermed redusere dannelsen av aterosklerose. Magnesiummangel vil imidlertid øke intravaskulært kalsium, oksalsyreavsetning på blodåreveggen og redusere høydensitetslipoproteiner. Fjerning av kolesterol fra blodårer ved hjelp av protein øker risikoen for aterosklerose.

Hyperglykemi er en vanlig kronisk sykdom. Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde mengden og følsomheten for insulin. Magnesiummangel kan fremme forekomst og utvikling av hyperglykemi og diabetes. Forskning viser at utilstrekkelig magnesiuminntak kan føre til at mer kalsium kommer inn i fettcellene, øke oksidativt stress, betennelse og insulinresistens, noe som fører til svekket funksjon av bukspyttkjerteløyene og gjør blodsukkerkontroll vanskeligere.

3. Magnesium og nervesystemets helse

Magnesium deltar i syntesen og metabolismen av en rekke signalstoffer i hjernen, inkludert 5-hydroksytryptamin, γ-aminosmørsyre, noradrenalin, etc., og spiller en viktig regulerende rolle i nervesystemet. Noradrenalin og 5-hydroksytryptamin er budbringere i nervesystemet som kan produsere hyggelige følelser og påvirke alle aspekter av hjerneaktiviteten. γ-aminosmørsyre i blodet er den viktigste nevrotransmitteren som bremser hjerneaktiviteten og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Et stort antall studier har funnet at magnesiummangel kan føre til mangel på og dysfunksjon av disse signalstoffene, og dermed forårsake angst, depresjon, søvnløshet og andre emosjonelle lidelser. Riktig magnesiumtilskudd kan lindre disse emosjonelle lidelsene. Magnesium har også evnen til å beskytte nervesystemets normale funksjon. Magnesium kan bryte ned og forhindre dannelsen av demensrelaterte amyloidplakk, forhindre demensrelaterte plakk i å skade nevronfunksjonen, redusere risikoen for nevrondød og opprettholde nervecellers normale funksjon, fremme regenerering og reparasjon av nervevev, og dermed forebygge demens.

Hvor mye magnesium bør du innta daglig?

Anbefalt daglig inntak (RDA) for magnesium varierer etter alder og kjønn. For eksempel trenger voksne menn vanligvis omtrent 400–420 mg per dag, avhengig av alder. Voksne kvinner trenger 310 til 360 mg, avhengig av alder og graviditetsstatus.

Vanligvis kan du få i deg nok magnesium gjennom kostholdet ditt. Grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er gode kilder til magnesium, i likhet med nøtter og frø, spesielt mandler, cashewnøtter og gresskarkjerner.

Du kan også få litt magnesium fra fullkorn som brun ris og quinoa, og belgfrukter som svarte bønner og linser. Vurder å tilsette fet fisk som laks og makrell, samt meieriprodukter som yoghurt, som også gir litt magnesium.

Magnesiumrik mat

De beste matkildene til magnesium inkluderer:

●spinat

●mandel

●svarte bønner

●Quinoa

●gresskarkjerner

●avokado

●Tofu

Trenger du magnesiumtilskudd?

Nesten 50 % av amerikanske voksne får ikke i seg anbefalte mengder magnesium, noe som kan skyldes en rekke forskjellige årsaker.

Noen ganger får folk ikke i seg nok magnesium fra mat. Magnesiummangel kan forårsake symptomer som muskelkramper, tretthet eller uregelmessig hjerterytme. Personer med visse medisinske tilstander, som mage-tarmsykdom, diabetes eller kronisk alkoholisme, kan også utvikle magnesiummalabsorpsjon. I disse tilfellene kan det være nødvendig å ta kosttilskudd for å opprettholde tilstrekkelige nivåer av magnesium i kroppen.

Idrettsutøvere eller personer som driver med høyintensiv fysisk aktivitet kan også ha nytte av magnesiumtilskudd, ettersom dette mineralet hjelper muskelfunksjon og restitusjon. Eldre voksne kan absorbere mindre magnesium og skille det ut mer, så de er mer sannsynlig å trenge å ta kosttilskudd for å opprettholde optimale nivåer.

Men det er viktig å vite at det ikke bare finnes én type magnesiumtilskudd – det finnes faktisk flere. Hver type magnesiumtilskudd absorberes og utnyttes forskjellig av kroppen – dette kalles biotilgjengelighet.

Magnesium L-treonat - Forbedrer kognitiv funksjon og hjernefunksjon. Magnesiumtreonat er en ny form for magnesium som er svært biotilgjengelig fordi den kan passere gjennom hjernebarrieren direkte inn i cellemembranene våre, noe som direkte øker hjernens magnesiumnivåer. Det har en veldig god effekt på å forbedre hukommelsen og lindre hjernestress. Det anbefales spesielt for mentale arbeidere!

Magnesiumtaurat inneholder en aminosyre som kalles taurin. Ifølge forskning bidrar tilstrekkelig tilførsel av magnesium og taurin til å regulere blodsukkeret. Dette betyr at denne typen magnesium kan fremme sunne blodsukkernivåer. Ifølge en fersk studie med dyr opplevde hypertensive rotter en betydelig reduksjon i blodtrykket. Tips: Magnesiumtaurat kan forbedre hjertehelsen din.

Hvis du har forretningsbehov og ønsker å finne store mengder magnesium L-treonat eller magnesiumtaurat, er Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registrert produsent av kosttilskuddingredienser og et innovativt selskap for kosttilskudd innen biovitenskap, tilpasset syntese og produksjonstjenester. Nesten 30 år med oppbygging i bransjen har gjort oss til eksperter på design, syntese, produksjon og levering av biologiske råvarer med små molekyler.